맨몸운동 루틴 좀 알려주세요~

Question

1시간 이내 초보자가 할수있는 근력운동 위주로 해주시면 감사하겠습니다~ 그리고 요일별로 부위를 나누던데 그렇게해야 근육키우는데 효과가 더 좋나요??

마지막으로 식단 조절을 못할 것 같은데, 근육키우는데 문제가 생길까요?

Answer 1

안녕하세요. 단단한보석새150입니다.

푸쉬업

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50개씩 10세트

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스쿼트

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50개씩 10세트

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딥스

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50개씩 10세트

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복근 운동

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싯업

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50개씩 10세트

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플랭크

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2분씩 10세트

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하복근

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50개씩 10세트

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크런치

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50개씩 10세트

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덤벨 컬

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15개씩 10세트

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친업

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20개씩 10세트

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하세요

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열심히 하세요