근육운동은 몇일에 한번 하는게 좋을까요?

요즘 근육 키우려고 운동을 하고 있는데 근육운동은 매일 한ㄴ것도 안좋다고 하던데 몇일에 한번씩 해야 최상의 효과를 볼수 있을까요?