안졸릴 때 빨리 잘 수 있는 방법
제가 활동량이 적어서인지 밤에 제때 못자겠더라구요..
잠을 편하게 빨리 잘 수 있는 꿀팁 같은 걸 아시는 분이 있으실까요? 잠을 잘 때마다 1시간씩 눈감고있네요.. 여러 방법좀 알려주시면 감사하겠습니다.
1)낮에 활동이 우선은 중요합니다 낮에 충분이 활동을 해야 하는데 햇빛을 보고 활동을 하면 수면호르몬이 멜라토닌 호르몬 분비가 좋아집니다 그래서 너무 피곤하면 15분정도 잠시 자는것 말고는 낮에 낮잠을 자면 안되고 야외 활동을 해주세요
2)시간에 맞추어 억지로 잘려고 하면 몸이 긴장되어서 잠들기 힘들어요. 잠이 올때 잠자리 들어야합니다
3)저녁 8~9시 이후에는 환경을 어둡게 해야 합니다. 그래서 잠들기 좋은 환경을 만들어 주세요
4)잠들기전에 따뜻한 물에 목욕은 몸의 긴장을 풀어서 잠들기 좋습니다
5)수면온도는 20도 정도로 해주세요. 조금 시원해야 잘 잡니다. 잠이 올려고 하면 체온이 올라갑니다 식으면서 깊은 수면에 들어가므로 온도가 높으면 잠들기 힘들어요
6)배가 부르면 잠들기 힘들어요. 공복이 중요합니다
- 여러가지 방법을 이용하셨을거 같은데 ' 수면뇌파 ' 를 이용해보신적 있으신가요 ?
예전에는 의료용 치료법으로도 쓰였는데 최근에는 기술이 좋아져서 유튜브로도 볼 수 있더라구요
유튜브 채널 https://www.youtube.com/channel/UC5jSCU8FpKGr8P5Z-p-70lw ' 브레이너 제이 ' 입니다.
추천드리는 영상은
https://youtu.be/7UDe1PRB8Ss - 4시간 30분만 잘때 [단기숙면용]
https://youtu.be/9IbQi4qZzh4 - 6시간만 잘때 [단기숙면용]
https://youtu.be/4MGUeR64d3A - 7시간 30분 잘때 [일상용]
https://youtu.be/6RI1eYeG65s - 9시간 잘때 [피곤할때, 많이 자고싶을때]
https://youtu.be/3EVKUK3NsKM - 3시간 잘때 [낮잠용]
https://youtu.be/jcPGXe6hiTg - 1시간 잘때 [ 쪽잠용, 새우잠]
위 영상들을 틀어놓기만하고 자면됩니다. 알아서 시간이 지나면 수면뇌파를 이용하여 저절로 깨어줍니다(알람효과)
또한, 렘수면 단계를 벗어난 상태에서 기상을 유도하고 렘수면 단계까지 수면을 유도하기에 자고 일어남에 있어 불편함이 없습니다.
