1)낮에 활동이 우선은 중요합니다 낮에 충분이 활동을 해야 하는데 햇빛을 보고 활동을 하면 수면호르몬이 멜라토닌 호르몬 분비가 좋아집니다 그래서 너무 피곤하면 15분정도 잠시 자는것 말고는 낮에 낮잠을 자면 안되고 야외 활동을 해주세요
2)시간에 맞추어 억지로 잘려고 하면 몸이 긴장되어서 잠들기 힘들어요. 잠이 올때 잠자리 들어야합니다
3)저녁 8~9시 이후에는 환경을 어둡게 해야 합니다. 그래서 잠들기 좋은 환경을 만들어 주세요
4)잠들기전에 따뜻한 물에 목욕은 몸의 긴장을 풀어서 잠들기 좋습니다
5)수면온도는 20도 정도로 해주세요. 조금 시원해야 잘 잡니다. 잠이 올려고 하면 체온이 올라갑니다 식으면서 깊은 수면에 들어가므로 온도가 높으면 잠들기 힘들어요
6)배가 부르면 잠들기 힘들어요. 공복이 중요합니다
