비타민C 하루에 몇미리를 먹야 되나요?

Question

요즘 유행되는 비타민C가 좋다고

너도나도 사서 복용하는것 같은데

실제로 얼마를 먹어야 건강에 도움이

되는지를 잘모르는현실입니다

정확하게 하루 몇회 몇미리를

먹어야 되는지 상세하게 설명 해주시길

바랍니다

정승우 약사 · Accepted Answer

안녕하세요. 정승우 약사입니다.비타민C는 수용성물질이라 과용량 복용하셔도 소변으로 빠져나가기 때문에 정해진 용량은 따로 없습니다.다만 많은 양을 한꺼번에 복용하게 되면 부작용이 일어날 수 있습니다.쉽게는 오심, 구토감이 있을 수 있고 설사가 발생할 수 있습니다.일반적으로 드시는 용량으로 1000mg을 복용하시는데 메가도즈로 복용하실도 있습니다.메가도즈로 복용하실 때 개인적인 견해로는 2000-3000mg를 하루 2-3회로 나눠서 복용하시는 걸 추천드립니다효율적인 영양섭취로 건강을 챙기시는 걸 추천드립니다제 답변이 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.

최성모 약사 · Answer

안녕하세요. 최성모 약사입니다.정확히 정해진건 없습니다.일반적으로 종합비타민으로 나오는 제품들은 1000mg이 함유되어 있고 메가도스로 나오는 제품들은 3000mg정도로 나옵니다.일단 종합비타민먼저 드셔보시고 그래도 효과가 없다면 추가로 더 드셔보시는것이 좋을듯합니다.

김수재 약사 · Answer

안녕하세요. 김수재 약사입니다.비타민C의 경우 대표적인 항산화제로 몸의 노화물질 제거와 피부미용에 도움이 되는 영양제입니다.이러한 성분은 하루에 1000-2000mg 정도 드시는 것을 권유드리며, 너무 과량 먹는 경우 신장결석 위험성 높아지니 권장량 드시길 바랍니다.1000mg 정도 식사 후에 드시고, 좀더 좋은 효능을 원하시면 드시다가 2000mg 으로 증량해 드시길 바랍니다.

전인배 약사 · Answer

안녕하세요. 전인배 약사입니다.우선 시중에 나오는 대부분 비타민C 제품들이 1000mg용량을 기본으로 하고 있습니다. '메가도스'라고 하여 무작정 과량의 비타민C를 섭취하는 경우가 많으나 장점과 함께 부작용도 있기 때문에 상한량인 2000mg를 넘지 않게 하루 섭취량을 1~2알로 드시는 것을 권해드립니다. 감사합니다 :)

이민석 약사 · Answer

안녕하세요. 이민석 약사입니다.비타민C는 항산화, 항노화, 미백 등의 기능이 있는 성분입니다. 많이 드시면 소변으로 배출되기 때문에 최대 1g까지만 드시는 것을 권장드리며 그 이상은 피해시길 바랍니다. 1일 1회 식후에 드세요.

이병도 약사 · Answer

안녕하세요. 이병도 약사입니다.1 요즘 유행되는 비타민C가 좋다고 너도나도 사서 복용하는것 같은데 실제로 얼마를 먹어야 건강에 도움이 되는지를 잘모르는현실입니다 정확하게 하루 몇회 몇미리를 먹어야 되는지 상세하게 설명 해주시길 바랍니다- 보통의 경우는 1일 2,3회 2,3g 정도드시고요2 특정한 목적으로 메가비타민요법을 하는 경우에는     용량을 5g, 6g 늘려가다가 설사가 나기 직전 량으로 개인별 최대량을 정하시면 됩니다

이경민 약사 · Answer

안녕하세요. 이경민 약사입니다.비타민C는 1000mg을 하루1회정도 드시면 충분합니다.이양도 1일 권장량의 10배정도 되는 양이며항산화효과및 몸의 조직구성에 도움이 되는 효과를 모두 얻을 수 있습니다.메가도스라하여 하루에 수천mg을 드시는 분들도 있는데 메가도스이 효능은 과학적으로 입증이 되지 않았습니다.

김민세 약사 · Answer

안녕하세요. 김민세약사입니다.비타민 C 하루 권장섭취량은 100mg 입니다.이는 흔히 먹는 과일 1~2개나 신선한 채소 70-150g정도만 섭취해도 충족되는 양입니다. 감사합니다.

양은중 약사 · Answer

안녕하세요. 양은중 약사입니다.비타민C는 기본적으로 하루 1000mg 만 드셔도 충분히 잘 드시고 계시다고 볼 수 있으며,사람에 따라 간혹 메가요법을 행하시는 분들이 계시는데결석의 위험도가 있을 수 있으니물을 많이 드시는 것이 좋겠습니다.

시크한풍뎅이258 · Answer

안녕하세요. 김현정 약사입니다.영양소마다 하루 권장량이 있는데, 비타민c의 경우 60~100mg입니다.  그러나 비타민c는 수용성 성분으로 많이 복용하셔도 소변으로 빠져나갑니다.그렇기 때문에 복용량에 관해 많은 말이 있는데요, 500mg만 복용해도 충분하다는 사람이 있고, 1000~3000mg복용하는것이 좋다는 사람도 있고 그 이상용량으로 메가도즈요법(고용량요법)을 말하는 사람도 있습니다.비타민c는 고용량으로 드시면 위장을 자극하여 속이 쓰리거나 설사를 유발할 수 있습니다. 개인마다 차이가 있을 것입니다.아직 복용을 많이 안해보셨다면 우선 하루에 1~3회에 나누어서 1000 - 2000mg을 복용해보십시오. 식후에 복용하시는 것이 좋습니다.

박희재 약사 · Answer

안녕하세요. 박희재 약사입니다.비타민C는 수용성으로 과량 복용시 대부분은 소변과 대변으로 몸에서 배출되므로 장기간 과량 섭취하지 않는다면 큰 문제는 없습니다. 딱 정해진 용량은 없으나 2020년 한국인 영양 섭취 기준(한국영양학회) 만19세 이상 성인 기준 1일 권장100mg, 상한 2000mg 입니다.고함량을 장기간 먹는 것이 건강에 별 도움이 되지 않는다는 연구도 많습니다.보통 1000mg짜리 비타민C 1알을 드시는걸 추천드립니다.

이현승 약사 · Answer

안녕하세요. 이현승 약사입니다.질문자님께서는 비타민C를 1일 복용량에 대해서 궁금하시군요.비타민C의 1일 권장 복용량은 100mg이며, 기준은 천연 비타민C 기준입니다.시중에 파는 합성 비타민C를 하루 1000mg 이상, 고 용량으로 섭취할 경우 개인에 따라서 삼투성 설사, 위장장애, 오심, 구토, 신결석 형성 등이 나타나는 것으로 보고되고 있습니다. 그러므로 비타민 C 보충제를 섭취 할 경우 하루 상한 섭취량인 2000mg 이상을 넘지 않도록 하며, 특히 신장기능이 떨어지거나 투석을 하는 경우, 위장관 기능이 약해진 경우라면 1000mg을 넘지 않도록 주의를 기울일 필요가 있습니다.가급적 과일을 통해 비타민C를 섭취하거나 과일로부터 직접 추출한 비타민C를 1일 100mg 정도 복용하는 것이 바람직합니다.감사합니다.

송정은 약사 · Answer

안녕하세요. 송정은 약사입니다.비타민 씨의 경우 항산화 항염 효과가있는 영양소로 복용시 산화 및 노화 예방과 피로회복 피부톤 개선등의 효과가 있는 제품 입니다. 수용성 영양소로 과량을 섭취하여도 흡수되고 남은 양은 소변으로 배출되게 되어 안전한 약물입니다. 하루에 1000-3000미리 용량을 권장드리지만 과량 복용시 위장장애나 설사와 같은 부작용이 나타날 수도 있는 영양소이기에 본인의 몸 상태에 맞춰서 복용량을 조절하시길 권장드립니다.감사합니다.^^

이병열 약사 · Answer

안녕하세요. 이병열 약사입니다.1. 비타민C를 많이 먹는다고 좋다는 논문은 없습니다. 많이 먹어봤자 1g정도가 적절하다고 알려져있습니다.2. 하루에 1g을 한번에 먹거나 아침, 저녁으로 나눠서 드셔도 됩니다.

이준수 약사 · Answer

안녕하세요. 이준수 약사입니다.-Vitamin C (Ascorbic acid) 는 수용성 제제이기 때문에어느정도 과량으로 복용하셔도 체내에서 사용될 만큼만 사용되며 남은 양은 소변으로 원활히 배설되는 편입니다.특별히 위나 신장 기능이 떨어지는 경우가 아니라면 Vitamin C 일일 권장섭취량인 100mg 을 넘겨 복용하셔도 괜찮습니다.다만 일일 권장섭취량을 극히 넘어가는 용량을 복용하는 것은 추천드리지 않으며,하루 1,000 - 2,000mg (1-2g) 정도면 충분히 과량이니 복용에 참고하시면 좋겠습니다.Vitamin C 는 속쓰림 등의 위장증세를 흔히 유발하므로 가급적 식후에 복용하시길 권장드립니다.답변이 참고가 되셨으면 좋겠습니다.