매일 계획을 세우는데 왜 항상 작심삼일로 끝날까요? 습관 만들기에 성공하신 분들의 비결이 궁금합니다

Question

안녕하세요. 저는 새해가 되거나 마음을 다잡을 때마다 운동, 독서, 일찍 일어나기 등 여러 가지 계획을 세우는데 번번이 작심삼일로 끝나버립니다.

의지가 부족한 건지, 방법이 잘못된 건지 도무지 모르겠어서 글 남깁니다.

궁금한 점은 아래와 같습니다.

첫째, 습관 형성에 자꾸 실패하는 가장 흔한 이유가 무엇일까요?

둘째, 작심삼일을 극복하고 실제로 습관 만들기에 성공하신 분들은 어떤 방법을 쓰셨나요?

셋째, 처음부터 너무 큰 목표를 잡는 게 문제일까요? 현실적으로 시작하는 적정 수준이 궁금합니다.

비슷한 경험을 하셨거나 성공하신 분들의 솔직한 조언 부탁드립니다. 감사합니다!

Answer 1

작심삼일 방법을 써보세요 지금 하시는 것처럼!

쉽게 말해서 계획을 세우고 3일씩만 하시는거죠

3일 하고, 하루 이틀 쉬고 다시 3일 시작, 또 쉬고

이렇게요 , 꼭 매일 꾸준히 할 필요는 없어요

너무 부담갖지마세요!!

Answer 2

지속적인 노력에 실패하는 가장 큰 이유로 지키지 못할 계획을 무리하게 세우기 때문이라고 합니다.

그리고 노력을 정도를 구체적으로 명시하지 않아서 입니다.

자산이 지킬 수 있는 정도의 계획을 구체적으로 정해보세요.

즉, 하루에 독서 딱 3페이지 무조건 할것.

운동 딱 30분만 무조건 할 것.

일찍 일어나지는 못하더라도 평소 늦게 일어나던 것 보다 1시간만 일찍 일어나기

등등으로 말입니다.

Answer 3

네 저포함 많은 분들이 아마도 작심삼일을 경험해봤을거라고 생각합니다.

제 개인적인 생각을 말씀드리겠습니다.

첫째 - 습관형성에 실패하는 이유는 말그대로 습관이 안되어 있고 기존 습관이 더 강해서라고 생각됩니다

예를 들어 운동이라고 치면 그동안 운동을 안하고 살은게 훨씬 오래되었는데 쉽게 습관이 들수가 없다고 생각합니다.

둘째 - 운동을 예로 계속 들자면 저같은경우는 말그대로 무조건 공원에 나갔습니다 가서 약 30분 벤치에

앉아 있다가 옵니다 그리고 다음날 그다음날도 똑같이 가서 앉아 있다가 오는데요

그러다가 걷기 시작하고 런닝하게 되었습니다.

셋째 - 이런식으로 조금씩 조금씩 작게 목표를 잡아서 시작하시면 무조건 성공하지는 않겠지만

기존보다는 훨씬 더 성공확률이 높아질거라고 생각됩니다.

질문자분도 작은 목표로 세우시고 조금씩 성공해나가시면 좀더 큰 목표도 수월하게 성공할거라고 생각합니다.

Answer 4

안녕하세요

작심삼일...

많이 힘든데요.

우리가 계획을 세울때는 반드시 하고자 하는 갈망, 이유가 있어야 이룰수 있는 경우가 많아요