불안증을 극복하는 방법 알고 싶어요
어릴때 부모님에게 많은 사랑을 받지 못한 경험과 대인관계에 대한 상처로 저도 모르는 사이에 사람을 무서워 하게 된 것 같아요.
어릴때는 안그랬는데 요즘은 누가 가까이만 와도 몸이 막 떨리고 심장이 두근거리네요 ㅠㅠ
친구끼리 팔짱을 낄수도 있고 옆에 앉아있을때 몸이 맞대어(?) 있을 때도 있잖아요? 그럴때 마다 몸이 너무 떨리고 심장은 난리나고 숨도 못쉬겠어요
마음이 정~~~~~말 편한 사람이랑 있을 때는 좀 덜한데
제가 친해지고 싶은 사람과 있을때나 동아리 활동을 할 때 등 몸이 나도 모르는 사이에 떨리고 긴장이 되어서 그냥 피해버리고 마는데 그럴때 마다 몸도 마음도 너무 힘들어요
사회생활하는데 이 부분이 정말 지장이 있다는 생각이 들기도 하고 이 친구가 나를 이상하게 생각하겠지 하는 생각도 드네요 ㅠㅠ 이러면 안되지만 자존감도 점점 떨어지고 제가 넘 싫어요....
극복하고 싶은데 좋은 방법 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.불안증세를 없애는 방법에 대해서 말씀드릴게요.
하나- 불안장애는 충분히 극복 가능하다는걸 기억하기
우리는 다른 사람들이 나를 어떻게 생각할지 걱정합니다.
사실 남들은 나에 대한 생각을 별로 하지 않는다는 것을
알고나면 걱정이 훨씬 덜해집니다.
둘- 억지로라도 심신을 차분한 상태로 만들기
우리몸에 스트레스를 줄여주는 장치가 있는데
그것을 사용해 주면 됩니다.
호흡에 집중하고 발바닥을 바닥에 딱 붙여 보세요.
그리고 미소를 지어보세요.
근육에 힘을 주었다가 풀어주기를 반복해 보세요.
몸의 긴장을 풀어주면 감정도 그 뒤에 따라오는
경우가 많습니다.
규칙적인 생활습관과 적당한 운동으로
항상 건강한 생활 응원합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.이러한 불안의 현상은 다양한 원인이 있을 수 있는데 자존감이 낮아서 대인관계에 불안감이 나타날수 있습니다.
먼저 자존감을 높여보시길 추천드립니다. 자존감을 높이는 법은
먼저 자신의 장점과 자신을 칭찬을 많이해주세요
그리고 스스로에게 무언가 목표를 세워서 이룰수있도록 계획을 짜고 실천하세요.
그런 것들이 하나둘 이뤄지다보면 행동이나 말도 조금씩 자신감이 붙고 자신있게 이야기 할 수 있습니다.
외형적으로 스타일이나 헤어스타일을 깔끔하거나 요즘 스타일로 바꾸는 것도 좋습니다.
자신감있는 말과 행동은 자신감있는 스스로의 모습에서 나오는 것이니 타인에게 비치는 모습보다 스스로를 가꾸고 발전시키면 좋을듯합니다.
질문에 답이되었으면 좋겠습니다.
