목에 근육통이 와요 무엇으로 풀어줘야하죠

잠을 자다가 자세가 가끔 안좋은가봐요 ㅠ 두통이 오고 목 쪽이 뻐근해서 하루종일 힘이 듭니다 근육을 풀어주는 방법이 뭐가 있을까요?