운동하는 사람들이 복요와는 크레아틴

운동하는 사람들이 추천하는 것 중에 크레아틴이라는 것이 있더라구요. 크레아틴이 운동하는 사람들에게 얼마나 도움이 되나요? 근성장에 필수인가요?