운동을 하는 사람은 크레아틴이 왜 필수적인가요?

Question

아무래도 운동을 하는 사람들 중에서 많은 사람들이 크레아틴을 별도로 섭취하고 있는 사람이 많더라고요.

자연적으로는 얻을 수 없는 것인가요? 효과도 궁금합니다.

Answer 1

질문자님께서 말씀하신 별도로 섭취하는 크레아틴은 운동 성과를 향상시키는데 도움을 주는 보충제라고 생각하시면 됩니다. 크레아틴은 근육에 에너지를 공급하여 운동 시간을 늘려주는 효과가 있습니다. 그리고 크레아틴은 근육 섬유의 성장과 복구를 촉진시켜 근육을 크고 강하게 만들어주기도 합니다. 이러한 이유 등으로 크레아틴은 고강도 운동을 할 때 힘과 폭발력을 향상시켜 운동 성능을 높혀주기도 합니다. 크레아틴을 보충제가 아닌 자연적으로 섭취를 위해서는 붉은 육류와 생선을 섭취해주시는 것이 많은 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

대부분 운동하는 사람들은 크레아틴을 먹는 이유는 음식으로 충분히 섭취를 할 수 있지만 그 섭취 하는 양이 생각보다 적습니다 그리고 바로 많은 양의 단백질을 섭취를 해야 근육이 생성이 되는데 음식으로는 다 섭취 할 수 없으니 먹게 되는 것입니다.

Answer 3

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

크레아틴은 운동 성능과 근력 향상을 돕는 데 도움이 되는 인기 있는 보충제입니다.

크레아틴은 근육 세포 내 수분을 유지하고 세포 크기를 증가시키는데 도움을 줍니다. 이는 근력과 폭발적인 운동 성능을 향상시키며, 근육 성장을 촉진하는데 기여합니다. 또 운동 인지능력을 향상시켜 피로를 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 더 긴 운동 세션을 유지하고 더 빠르게 회복하는 데 도움을 주어 운동 능력을 향상시킵니다.

크레아틴은 주로 육류와 어패류에 자연적으로 존재합니다.소고기와 돼지고기는 크레아틴을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 생 고기는 다른 가공된 육류보다 더 많은 양의 크레아틴을 제공합니다.생선과 해산물도 크레아틴을 함유하고 있습니다. 특히 연어, 참치, 훈제 생선 등은 크레아틴의 양이 상당히 높습니다.

도움이 되셧으면 좋겟습니다