다이어트한다고 탄수화물과 육류를 많이 제한하고 있는데, 돼지고기로 하루치 단백질을 채우려면 몇 g 먹어야 하나요?

Question

어제 오랜만에 가족끼리 집에서 삼겹살을 구어서 먹었습니다.

매일 고기 먹는 게 부담스러워서 오랜 만에 먹긴 했는데

밥보다는 고기를 좀 많이 먹었습니다.

생선 고기 두부 다른 단백질 종류를 먹으라고

하던데 어제는 계란 1개와 돼지고기 삼겹살을 좀

먹었는데 돼지고기로 단백질을 하루에 얼마나

먹어야 1일 권장량이 되나요?

Answer 1

하루에 필요한 단백질의 양은 개인의 체중, 활동 수준, 나이, 성별에 따라 다르지만, 일반적으로 성인은 체중 1kg당 0.8~1g 정도의 단백질을 권장합니다. 돼지고기 삼겹살의 경우에는 100g당 약 20g정도의 단백질이 포함되어 있으므로, 하루 권장량을 충족하기 위해서는 약 300g에서 350g의 삼겹살을 섭취해야 합니다. 그러나 단백질을 고기에서만 섭취하는 것은 지방과 칼로리 섭취가 증가할 수 있으므로, 다양한 단백질 공급원인 생선, 두부, 계란 등을 포함하는 것이 좋습니다.