생활
밤에 잠잘자는 꿀팁좀 알려주세요
매일 피곤해하지만 매일 너무늦게자서 고민입니다ㅜ 뭔가하루하루가 일찍자는게 아쉬워서 안자는거같은데 어떻게하면 고칠수있을까요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 귀여운팬더곰238입니다.
밤에 깊은 숙면을 취하시기 위해서는 가급적이면 주변을 어둡게 하도록 하고 책이나 YouTube를 보지 않도록 합니다.
그리고 자기 전에 숙면에 도움을 줄 수 있는 조용한 음악을 틀어두시면 더 효과적입니다.
안녕하세요. 온화한독수리166입니다.
꿀잠을 위해선 잠에 드는것을 방해하는 요소들을 해결해주어야하는데요.
1.스마트폰, 전자기기의 사용을 줄인다.
-전자기기는 눈과 뇌를 수면상태에서 깨우기 때문에 되도록이면 잠들기전에는 전자기기의 사용을 줄이시는것이 좋습니다.
2.규칙적인 수면시간 만들기
-성인의 평균 수면 권장시간은 7~9시간 정도라고하는데,
이 권장 수면시간에 맞춰 충분히 수면을 취할 수 있는 시간대에 잠에 들고 일어나는것을 연습합니다.
3.카페인을 줄인다.
-카페인은 체내에서 오랜시간 남아있게 되어 밤에 잠이 오는것을 방해하기 때문에 되도록이면 마시지 않는것이 좋습니다.
4.술, 담배를 줄인다.
-술과 담배는 중추 말초 신경을 자극하기 때문에 잠을 방해하는효과가 있어 피하시는것이 좋습니다.
5.허기를 채운다.
-허기가 느끼면 숙면을 취할수 없으니 잠들기 2~3시간 전에 적당량의 음식을 섭취해주셔도 도움이 됩니다.