밤에 잠잘자는 꿀팁좀 알려주세요
매일 피곤해하지만 매일 너무늦게자서 고민입니다ㅜ 뭔가하루하루가 일찍자는게 아쉬워서 안자는거같은데 어떻게하면 고칠수있을까요
안녕하세요. 굉장한라마카크131입니다.
잠자기 전 약 1시간 동안은 전자기기를 접하지 않으면 잠을 푹 잘 수 있습니다. 전자파가 수면을 방해한다고 하네요.
안녕하세요. 귀여운팬더곰238입니다.
밤에 깊은 숙면을 취하시기 위해서는 가급적이면 주변을 어둡게 하도록 하고 책이나 YouTube를 보지 않도록 합니다.
그리고 자기 전에 숙면에 도움을 줄 수 있는 조용한 음악을 틀어두시면 더 효과적입니다.
안녕하세요. 온화한독수리166입니다.
꿀잠을 위해선 잠에 드는것을 방해하는 요소들을 해결해주어야하는데요.
1.스마트폰, 전자기기의 사용을 줄인다.
-전자기기는 눈과 뇌를 수면상태에서 깨우기 때문에 되도록이면 잠들기전에는 전자기기의 사용을 줄이시는것이 좋습니다.
2.규칙적인 수면시간 만들기
-성인의 평균 수면 권장시간은 7~9시간 정도라고하는데,
이 권장 수면시간에 맞춰 충분히 수면을 취할 수 있는 시간대에 잠에 들고 일어나는것을 연습합니다.
3.카페인을 줄인다.
-카페인은 체내에서 오랜시간 남아있게 되어 밤에 잠이 오는것을 방해하기 때문에 되도록이면 마시지 않는것이 좋습니다.
4.술, 담배를 줄인다.
-술과 담배는 중추 말초 신경을 자극하기 때문에 잠을 방해하는효과가 있어 피하시는것이 좋습니다.
5.허기를 채운다.
-허기가 느끼면 숙면을 취할수 없으니 잠들기 2~3시간 전에 적당량의 음식을 섭취해주셔도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 목마른닭232입니다.
저도 잘 못 자는데요 . 그나마 효과가 있었던게
잠이 살짝 오기 시작하면 놓치면 안돼요!!
그리고 폰을 내려두셔야합니다...