잠을 못자겠어요 살려주세요… ㅜㅜ!

Question

성별

여성

나이대

20

시험기간인데 시험에 대한 불안때문에 며칠째 잠을 하루에 3시간도 못자고 있어요… 원래도 불면증이 심한편인데 요 며칠동안 미치겠어요

하루종일 심장이 너무 아프고 ㅠㅠ 잠을 못자서 공부에 집중이 안돼요 심장은 계속 빨리뛰고

거의 일주일째 이러니깐 죽겠어요 비유가 아니라 진짜로…

머리도 너무 아파서 맨날 타이레놀 몇개씩 먹고

어떻게 해야할까요? 제발 알려주세요

수면유도제도 먹었는데 효과가 없어요

낮잠을 자려고 누워도 3시간동안 못 잠들어요

Answer 1

안녕하세요 김록희 한의사입니다

불안감이 너무 심해 수면장애가 오셨나보네요

심장기운이 너무 허해서 그런것이니 한약복용으로 심장을 보강하시면 불안감이 좋아지고 잠도 옵니다

Answer 2

우선 낮잠을 자는 것은 적절한 수면시간에 숙면을 취하는 것을 방해할 수 있습니다. 그리고 카페인 섭취 등은 꼭 피하시고 주무시는 공간을 어둡고 조용한 분위기로 조성하는 것이 중요합니다.

시험에 대한 스트레스는 수면을 방해할 수 있으니 잠들기 전 명상이나 스트레칭을 통해 스트레스를 해소시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.

수면이 어렵고 불안감이 너무 크고 일상생활에 지장이 갈 정도라면 진료가 필요한 수준일 수도 있으니 정신건강의학과에 내원하여 진료받아보시는 것도 도움이 될 듯 합니다.

감사합니다.

Answer 3

시험 스트레스로 인한 불면증은 많은 학생들이 호소하는 문제입니다. 불안과 수면 부족이 악순환을 일으키면서 심리적, 신체적 어려움을 초래하게 됩니다. 현재의 고통스러운 상황에서 벗어나기 위해서는 적극적인 대처가 필요해 보입니다.

단기적으로는 수면위생 개선과 스트레스 관리에 집중해 주시기 바랍니다. 카페인이나 알코올 섭취를 제한하고, 취침 전 휴대폰 사용을 자제하며, 규칙적인 운동과 이완요법을 활용해보세요. 학교나 지역사회 상담 서비스를 통해 전문적 도움을 받는 것도 추천합니다.

증상이 지속되거나 악화된다면 정신건강의학과 진료를 고려해보시기 바랍니다. 수면제에 의존하기보다는 불면증의 근본 원인을 파악하고 인지행동치료, 약물치료 등을 통해 건강한 수면 패턴을 회복하는 것이 중요합니다.

답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.

Answer 4

수면유도제는 어떤 약을 먹으신건가요?

의학적으로만 보면 불안과 불면에 대한 정신건강의학과 진료를 보시는게 맞겠습니다.

사회적인 통념상 정신건강의학과에 대한 거부감이라던가 불면제에 대한 걱정이 많아서 진료가 꺼려질 수 있겠지만 지금 이야기하시는 불편감을 해결하는 방법은 이게 맞습니다.

불면은 불안이 심해졋을 때 따라오는 증상이기 때문에 불안에 대한 진료를 꼭 받아보시는게 도움이 되겟습니다.

사람들은 누구나 불안을 가지고 있습니다. 저도 불안이 어느정도 있고 작성자분과 비슷하게 시험기간에 불안이 심해져서 불면을 경험했던적도 있습니다.

그때는 잘 몰라서 진료를 못 봣지만 지금 다시 그런 상황이 온다면 당연히 진료를 볼것 같습니다. 불안이 해결되면 공부도 더 잘되고 불면에도 큰 도움이 되실겁니다.