현재 체형 자체가 상체에 비해 종아리가 많이 빈약해 보이는데 나름 운동도 열심히 하고 체력도 남들한테 뒤지지 않는데 종아리가 안굵어지네요. 종아리는 어떻게 하면 굵어질까요?
안녕하세요. 밥이브라운06입니다.
꾸준한 운동하셔야 합니다. 운동으로는 스쿼트, 런지, 하이킹, 계단 오르기가 있습니다.
단백질을 하루에 체중 1KG당 1G의 단백질을 섭취하세요
적절한 무게로 근력을 하고 계시나요? 무게가 너무 가벼운 것은 아닐까 싶습니다.
하루에 계란 등 단백질 이외에도 탄단지를 잘 드시고 사실 종아리 근육은 다리를 많이 쓰는 운동이 더 종아리를 키우기엔 직빵인 것 같아요.
러닝도 추천드립니다.
안녕하세요.
종아리와 허벅지, 엉덩이의 근육이 강화될수록 나이가 들면 더 큰 효과를 발휘한다고 합니다.
평상시에 단백질량이 풍부한 음식을 드시면서,
런지,스텝업 및 종아리근육강화 운동을 꾸준히 하시면 될것 같습니다
