필라테스링은 어떻게 사용 하는 것인가요?

필라테스를 할 때 쓸 수 있는 링이 있다고 하는데요. 필라테스링을 사용해서 할 수 있는 필라테스 자세가 궁금합니다. 다양한 운동 방법 알려 주세요.