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집에서 할 수 있는 쉽고 간단한 요가 루틴 알려주세요.
집에서 할 수 있는 쉽고 간단한 요가 루틴 알려주세요.
처음 하는 사람이 하기 쉬운 기본 요가 동작과 유연성을 높이기 위한 요가 자세 궁금합니다.
요가로 통해 스트레스 해소와 몸을 이완 시키는 좋은 방법도 알려주시면 감사하겠습니다.
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2개의 답변이 있어요!
요가를 시작하기 전에 몸의 긴장을 풀고 스트레칭을 해줍니다. 목, 어깨, 허리, 다리 순으로 천천히 움직이면서 몸을 풀어줍니다.
테이블 자세에서 팔과 다리를 앞뒤로 뻗어준다
양쪽 번갈아 실시합니다
플랭크 자세 취해주세요
(가능하다면 발을 앞으로 가져와
엉덩이를 더 들어준다)
손바닥으로 바닥 짚으며
플랭크 자세 취해주세요
코브라자세 취해준 후,
왼무릎을 바닥에서 떼고 양손 하늘 향해
들어주시고
왼발 날 회전하고 양손 옆으로 뻗어
자세 취해주면 되요
왼발 날 회전하고 양손 옆으로 뻗어 전사2번자세 취해준다