근력 운동은 한가지 동작을 여러개로 나누는 것은 세부적인 근육을 만들라는 것인가요?

Question

사람은 건강이나 근력 유지 또는 형성을 위해 집에서나 헬스장에서 열심히 운동합니다. 집에서 하는 경우 동영상으로 자세를 잡는데 한가지 근력운동에 여러가지 동작이 있는 건 세부적인 근육을 만들라는 것인가요? 예를들어 아령을 들어 올리는 것도 팔 위치나 벌림에 따라 여러가지 이름도 붙는데 반드시 모든 동작을 할 필요는 없는 것인가요?

Answer 1

우리몸에 있는 근육들이 각각의 근육마다 결이 있고 그 결의 방향과 길이가 모두 다릅니다.

그렇기 때문에 그 근육들을 효과적으로 타겟팅하여 근육을 키우기 위해 다양한 자세들로 운동을 하는 것입니다.

단순히 이두근육만 해도 이두 하나에서 끝나는 것이 아닌, 세세히 들어가면 장두, 단두등 다양하게 나눠집니다. 

운동을 시작하신지 얼마 안되셨다면 한가지 동작만으로도 충분히 자극을 느끼실 수 있을것니다.

점차 구력이 올라감에 따라 더 섬세하고 다양한 자극을 주고 싶으실 때 더 심화적인 운동을 하셔도 늦지 않을거라고 생각해요!

Answer 2

아령을 들어올리는 바이셉컬만 보더라도

팔의 각도나 손목의 회전에 따라

쓰이는 근육부위가 틀려집니다

언더핸드: 상완이두근

해머그립: 상완근, 완요근 자극

Answer 3

안녕하세요,

한 가지 운동을 여러 동작으로 나누는 이유는 자극 부위를 다양하게 하기 위함입니다.

세부 근육을 고르게 발달시키는 데에 도움이 되지만, 반드시 모든 동작을 할 필요는 없어요.

기초 근력 향상이 목표라면, 기본 자세 위주로 꾸준히 하는 게 가장 좋습니다.

Answer 4

네 한가지 동작도 여러개의 운동으로 나눌 수 있는데 어깨 운동을 예를 들면 어깨 옆으로 아령을 들면 사이드 레터럴 레이즈 사레레로 삼각근이 발달하고 앞쪽으로 아령을 들면 프론트 레이지로 전면 어깨가 많이 먹는 등 아령을 드는 방향이나 각도 등에 따라서 자극되는 근육이 다릅니다.

Answer 5

근력 운동에서 한 가지 동작을 여러 개로 나누는 것은 근육의 세부 부위와 움직임을 정밀하게 자극하기 위해서입니다.

예를 들어 스쿼트를 상,중,하 구간으로 나누어 수행하면 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 각 부위에 집중된 자극을 줄 수 있습니다.

이런 분할 동작은 근육의 약한 부분을 보완하고 전체적인 즌력 밸런스를 높이며 부상 방지에도 도움이 됩니다.