사용하지 않는 근육이 줄어드는데 걸리는 시간은 얼마나걸리나요?
한동안 개인사정상 운동을 잘못하게될듯한데요
운동을 열심히 하다가 한동안 쉰다고 가정을 했을때 어느정도의 시간이 지나면 근육이 줄어들게 되나요?
안녕하세요. 김철승 과학전문가입니다.
개인 사정으로 운동을 중단하게 되셨다니 아쉽네요. 운
동을 열심히 하다가 중단하면 근육량 감소가 일어날 수 있습니다. 정확한 감소 시간은 여러 요인에 따라 달라집니다.
운동을 중단할수록 근육 감소량이 증가합니다.
강도가 높은 운동을 했을수록 근육 감소 속도가 느려집니다.
훈련량이 많을수록 근육량 감소 속도가 느려집니다.
개인마다 근육량 감소 속도가 다릅니다.
나이가 들수
록 근육량 감소 속도가 빨라집니다.
단백질 섭취가 부족하면 근육량 감소 속도가 빨라집니다.
유전적 요인이 근육량 감소 속도에 영향을 미칠 수 있습니
다.
2주 운동을 중단하면 2주 후부터 근육량 감소가 시작됩니다.
4주 4주 후에는 근육량 감소 속도가 빨라집니다.
8주 8주 후에는 근육량 감소가 더욱 심화됩니다.
근육
감소 방지
운동 중단 완전히 중단하기보다는 운동 빈도나 강도를 줄이는
것이 좋습니다.
유지 운동 가벼운 유지 운동을 지속하는 것이 좋습니다.
단백질 섭취를 충분히 하는 것이 중요합니다.
충분한
휴식을 취해야 근육이 회복됩니다.
처음부터 무리하지 않고 점진적으로 운동 강도를 높여야
합니다.
전문가의 도움을 받아 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.
운동 중단 후 근육 감소는 피할 수 없지만 여러 가지 방법을 통해 감소
속도를 느리게 할 수 있습니다.
개인의 상황에 맞는 운동
계획을 세우고 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.
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