영양제 먹는 방법이 따로 있나요?

Question

안녕하세요. 40대가 되니까 건강관리를 해야 되겠다고 느껴서 건강식품이나 영양제를 알아보고 있습니다.

마그네슘, 오메가3, 루테인, 밀크씨슬, 비타민 등 영양제 종류가 많은데 영양제 먹는방법 궁금합니다.

처음이다 보니까 뭐뭐 챙겨 먹어야 할지 모르겠어요.

저한테 필요한 성분들만 챙겨먹고 싶은데, 어렵네요.

영양제먹는방법과 어떤게 좋을지 알려주실 수 있나요?

영양제먹는방법 도와주실 수 있나요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 현보민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우선 종합비타민을 챙겨드시고 오메가3와 유산균을 기본적으로 장기적으로 잘 챙겨드시길 바래요 전반적인 몸의 대사를 좋게하고 필수지방산을 공급하고 콜레스테롤 수치를 낮게해서 혈액순환에 도움이 되실거에요. 유산균은 장건강과 면역력증진에 도움이 되니 잘챙겨드세요

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

마그네슘, 오메가3, 루테인, 밀크씨슬, 비타민 는 함께 복용하시어도 가능하며 위장장애를 예방하고 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권장드립니다. 현재 복용하고 있는 다른 약이나 기저질환 생활 습관에 따라 필요로 되는 필수 영양소가 다르기에 전문가와 상의후 선택하시길 권장드립니다.

감사합니다.^^

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

마그네슘, 오메가3, 루테인, 밀크씨슬, 비타민 등 영양제 종류가 많은데 영양제 먹는방법!

가장 기본적으로 영양제의 세 줄기를 말씀드리면

1. 비타민B군

2. 미네랄(칼슘, 마그네슘 기타 등등)

3. 오메가3

이렇게 생각하시면 됩니다.

세줄기를 다 드시는 것이 좋으나

경제적인 부담이 되신다면 위에서 말씀드린 구성 순으로 드시면 되구요.

추가적으로 술을 많이 드시면 밀크시슬을 추가하는 식으로

필요한 부분은 추가하여 드시면 되겠습니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 변종석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

기본적으로 수용성 물질인 경우(물에 잘 녹는 성분)

공복에 드시다가 위장장애등의 증상이 오면 식후로

바꿔주심이 좋습니다

대표적으로 비타민B,C군이 있으며

다른 영양성분들인 MSM, 항산화제, 아연, 아르기닌, 마카,

프로폴리스, 미네랄 등 공복에 드시다가 속이 불편하시면

식사하시고 바로 드심을 추천드립니다

지용성 물질 같은 경우에는 비타민D, 오메가3, 루테인, CoQ10

등이 대표적인데 이는 담즙분비가 나오는 상황인

식사하시고 나서 바로 드시는 게 흡수율이 좋습니다

시간대로는 비타민B,C, 홍삼 같이 에너지 활성화에

도움이 되는 영양소는 아침이나 점심에 챙겨드시는 게 좋고

오메가3는 저녁 식사직후에 드시고

마그네슘 같이 릴렉스에 도움이 되는 영양소는 저녁에

드시는 게 아무래도 수면에 조금이나마 좋은 영향을 줄 수 있겠죠?

제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

효과적으로 드시는 시간을 알려드립니다.

아침 공복 : 유산균(프로바이오틱스) , 콜라겐

아침 식후 : 에너지 부스팅에 관련된 비오틴, 종합비타민, 비타민B, 비타민C, 엽산, 아르기닌, coQ10

아연(칼슘과 같이 먹으면 흡수가 떨어지기 때문에), MSM

점심 식후 : 지용성 영양소인 오메가3, 비타민D, 루테인, 프로폴리스, 베타시토스테롤, 혈액순환개선제는 지방성분의 식사와 함께 하면 흡수가 좋습니다.

저녁 식후 : 근육과 신경의 릴렉스를 도와주는 기능이 있는 칼슘과 마그네슘, 간회복에 도움이 되는 밀크시슬

취침 전 : 철분, 폴리코사놀(콜레스테롤 생성되는 시간이 새벽입니다.)

영양제의 효과를 위해서 이렇게 드시는 것을 추천드려요.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 정승우 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

마그네슘, 오메가3, 루테인, 밀크씨슬, 비타민

영양제마다 추천하는 복용시간대 등이 나눠져있습니다.

다만 이를 다르게 드신다고 하셔서 문제가 생기는건 아니니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

마그네슘, 비타민 등은 공복에 복용하시면 위장장애가 나타날 수 있으니 식후에 복용하시길 권장드리고

오메가3, 루테인도 지용성 성분이기 때문에 식후에 복용하시는게 좋습니다.

밀크씨슬은 따로 복용시간대가 정해져있지 않으니 편하실 때 복용하시면 됩니다.

제 답변이 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 지식답변자 김선익 의사 / 약사 입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
비타민제와 같은 건강보조기능식품의 복용 시간에 대해 문의주셨습니다.
건강보조기능식품은 '보조제 역할'을 한다고 생각하시면 되며 규칙적인 식사와 운동이 훨씬 더 중요하다는 점을 알고 계시길 바랍니다.
지용성 비타민(A,D,E,K)나 오메가3는 식후에 복용하는 것이 흡수율이 좋으며, 비타민B군이나 철분, 엽산, 유산균, 마그네슘, 칼슘 등의 무기질 성분은 공복에 복용하는 것이 흡수율이 좋으나, 공복이기 때문에 속쓰림이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.
도움이 되었길 바랍니다.

Answer 8

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 비타민, 루테인, 마그네슘, 오메가3, 밀크씨슬 한번에 식사 후에 드시면 됩니다.

-영양제의 경우 필수적인 것만 3-5가지 드시는게 좋습니다. 밀크씨슬은 음주를 하지 않는 경우 굳이 드시지 않아도 됩니다.

-모든 영양제 권장량 드시면 식사 후에 한번에 드셔도 크게 문제가 되지 않습니다. 아침/점심/저녁 상관 없습니다.

답변이 도움되었길 바랍니다.

약사 김수재 드림.

Answer 9

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 조영지 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

대부분의 건강보조식품은 서로 같이 복용하더라도 상승작용 및 부작용이 드뭅니다. 보통 건강보조식품이나 영양제는 개별적으로는 특정 시간대나 식전 등 복용시간이 있지만 모두 장기간 복용해야 하기 때문에 식후에 본인이 꾸준히 챙겨 드실 수 있는 시간대를 정해 드시는 것이 가장 좋으며 한꺼번에 복용할 것을 권장합니다.

하지만 일부 약은 다른 약과 상호작용이 있을 수 있으니 많은 양의 건강보조식품과 약을 복용시에는 반드시 전문가와 상의 후 복용하시길 바랍니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 10

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최성모 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

영양제의 복용방법에 대해서 명확하게 정해진 바는 없으며 본인이 잊어먹지 않고 일정하게 복용할 수 있는 시각에 꾸준히 복용하시는 것이 좋습니다.

다만 흡수율 측면에서 보면 권장복용시기가 있긴한데 오메가3는 점심이나 저녁식후, 마그네슘도 저녁식후

비타민과 루테인은 아침식후에 드시면 되고 밀크씨슬은 아무때나 드시면 됩니다.

그리고 영양제는 본인이 부족하다고 느끼는 증상이 있을 때 복용하는 것이므로 어떤것이 좋다고 얘기해 드릴수는 없습니다. 본인의 몸상태에 따라 복용해야할 것, 필요한 것 등이 달라지기 때문이지요.