허리디스크 관리에는 어떤게 최선일까요?

추간판탈출증 관련 허리치료를 위해 도수치료 등 수회 병원 진료를 받았습니다.

실비보험 혜택이 있지만 개인부담이 있고 시간적 여건 등으로 병원을 꾸준하게 다니는 것도 쉽지 않으며, 치료를 받을때만 증상이 호전되는 느낌을 받을 뿐 시간이 지나면 기존 상태랑 크게 차이가 없음을 느낍니다.

평소 스스로 스트레칭으로 관리를 하는게 중요하다 생각되지만 병원을 가지 않고도 증상을 완화시킬수 있는 좋은 방법이 어떤게 있는지 궁금합니다.