집에서 하루30분정도 간단히 운동을 시작할려는데
어떤식으로 시작하면 될가요 일을 시작하다보니
체력도 떨어지고 다음달까지는 헬스장 갈여유가 안생기고 헬스장을 가기전에 기초적인 운동 무엇을 하면 좋을까요?
질문자분의 몸 상태가 중요할거 같습니다.
아예 기초체력 및 근력이 없다면 한가지 프로그램을 짜드릴게요.
1. 벽에 머리부터 엉덩이까지 밀착 하고 다리는 어깨넓이로 앞에 딛고 투명의자에 않는다는 생각으로 허벅지가 지면과 수평이 될때까지 앉아주세요.
이때 머리부터 엉덩이가 벽에 닿아있어야해요.
10-20회 3세트
2. 슬로우버피
10-20개 3세트
3. 마운틴클라이머
힘들면 일어서서 벽에 손대고 교차로 무릎들기
50회씩 3세트
안녕하세요. 성실한이구아나13입니다.
전 집에서 매트를 깔고 코어 복근운동이라던가 유튜브를 검색해서 복근운동 다리운동 검색을 해서 따라하니 효율적이고 좋더라구요.
