트라우마를 극복해낼 수 있는 방법이 있을까요?
제가 어렸을 적에 사고를 당한 적이 있습니다.
교통사고인데요 ~ 큰 사고는 아니지만 성인이 된 지금도
간혹 큰 차량이 옆에 주행하면 가슴이 쿵쿵 하고 뛰어요..
생각해보면 이게 저에게 트라우마로 자리 잡은.듯 한데
트라우마를 극복할 수 있는 일상생활 간 습관 같은 것이
있을까요??
안녕하세요. 신지안 심리상담사입니다.
어릴 적 교통사고로 인한 트라우마 극복방법을 질문해주셨군요. 트라우마 극복을 위해 한가지 방법을 제시해드리도록 하겠습니다. 우선 질문자님께서 큰 차량만 보면 사고당시 아픈 기억이 떠오르시듯이 반대로 눈을 감고 상상속으로 인생에서 가장 행복했던 순간으로 되돌아가시면 됩니다. 행복했던 순간에 도착하셨다면 당시의 생생한 느낌이나 장면들을 상상하시며 머리속으로 이미지를 그리신 후 왼손 주먹을 강하게 쥐는 동작을 취하시면 됩니다. 이 방법을 반복하시면 긍정적인 경험이 자연스레 질문자님 뇌에 스며들 것입니다. 이후로 트라우마가 생각나실 때는 왼쪽주먹을 쥐신다면 안 좋은 기억 속에서 해방되실겁니다. 동작은 왼쪽주먹 동작 뿐만 아니라 평소에 잘 안 사용하시는 손의 어떤 동작이든 상관없습니다. 도움되셨길 바라겠습니다~^^
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 풀어보세요.
불안감이 심해지면 우울증이나 공황장애가 올수 있으니 흥미있는 운동이나 취미 활동 등을 통해
불안감을 해소해 보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
과거의 안좋았던 기억이 현재의 머릿 속 트라우마로 자리 잡고 있는 듯 합니다.
바쁜 생활을 통해 기억을 잊으려 노력해 보세요.
땀 흘려 운동하는 것도 좋구요.
평소 좋아하는 취미가 있다면 더욱 적극적을 해 보세요
안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다. 중요한 것은 트라우마에 제대로 알고 극복할 수 있는 마음의 쿠션을 만들어야 한다는 것 입니다 트라우마도 골든타임이 있습니다 그렇기에 충분히 휴식을 취하고 주의를 분산 시키세요 그리고 마음의 근육을 키우고 과거의 상처에 매여 있는 게 아닌 오늘에 집중하는 것이 필요 합니다
안녕하세요. 김덕훈 심리상담사입니다.
교통사고 발생후 해당 상황과 비슷한 조건에서 불안과 공포감이 오랜 기간 지속적으로 남아있다면 외상후스트레스장애라고 볼 수 있습니다
체계적둔감법의 훈련등의 방법이 있으나 개인적으로 해결하기는 힘들어 보이니 정신과나 심리치료센터등에 내원하셔서 치료를 받아보는것이 더욱 효과적일 수 있습니다
안녕하세요. 최혜경 심리상담사입니다.
트라우마를 극복하기란 여간 어려운 일이 아닙니다.
그것이 큰 사건이라면 더욱 그렇죠.ㅠ.ㅠ.......
그러나 복식호흡과 연상을 하면서 그 강도를 줄일 수는 있습니다.
처음에는 가장 심한 상상을 하면서 명상을 하다가 고통이 줄어들면 그 보다 덜한 상상을 하면서 관찰하다가 고통이 줄어들면 그 보다 덜한 상상을 하는 식으로........
가장 좋은 방법은 큰 차가 없는 사회에서 사는 것인데 그럴 수는 없으니
최대한 피하면서 사는 것도 한 방법이예요.ㅠ.ㅠ.....
저는 그렇게 간신히 살고 있어요.ㅠ.ㅠ........
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
교통사고 후 트라우마가 심하면 운전대를 잠시 쉬는 방법도 있습니다.
그런데 질문자님은 계속 그런 건 아니고 특정 상황에서만 그런 것이라면 크게 걱정은 안 하셔도 될 것 같습니다.
자주 그런 현상이 나타나거나 심하게 운전을 못 할 정도면 상담을 받아 보시는 게 나을 것 같습니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
교통사고의 후유증이 남습니다
차만 타거나 운전중에 과속으로 지나가거나
큰트럭들이 줄지어 굉음을 내면서 지나가는 거조차
힘들게 합니다
실제로 트라우마는 쉽게 고치기는 힘들어요
다만 그 일을 반복하지 않도록 기울이시고
될수 있으면 겪었던 일은 피하는게 중요합니다
좋은 장소, 좋은 환경에서 힘든상황을 겪지 않도록
주의하면서 생활하길 바랍니다
트라우마로 정상적인 일상생활이 어려울
정도라면 전문가의 상담을 권합니다
항상 응원합니다
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
트라우마를 극복하기에 좋은 것중 하나는 감정을 푸는것입니다.
위와같이 내가 과거에 느꼈던 부분이 감정이 남아있어 계속 불안감이 생길수있습니다.
이러한 부분에서 친구나 가족에게 이야기하여 이러한 것들이 괜찮다는 것을 자주 인지하다보면 점차 이러한 불안감이 줄어들고 괜찮다는 것을 알게되어 생각이 줄어들수있습니다.
지속적으로 괜찮음을 확인하다보면좋아질수있으니 참고바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
트라우마 치료를 위해서는 주로 '노출치료'가 이뤄집니다. 노출치료는 트라우마 원인에 직접 맞서면서 점진적으로 두려움과 공포를 줄여나가는 방법을 말합니다.
'안구운동 민감 소실 재처리 요법'이라는 치료도 시도할 수 있습니다. 트라우마를 떠올리고, 안심·안정을 느끼면서 안구를 왼쪽, 오른쪽으로 굴리고, 눈을 굴리면 좌반구, 우반구가 자극돼서, 편도에서 불러일으킨 기억이 재처리돼 트라우마에 안심·안정을 덧입혀 해마 등에 재저장됩니다. 단, 혼자는 할 수 없고, 의사나 임상심리상담전문가 등의 도움을 받아야 합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
트라우마를 불러일으키는 상황을 의식적으로 피할 수 없다면, 전문가의 조력하에 노출치료를 받아 이를 치료해나가시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
트라우마는 한순간에 확 극복되지 않습니다.
혼자서 트라우마를 극복하려고 시도하기보다는
옆에서 지인들이 같이 있어주면서 트라움을 극복하도록 연습하는 것이 좋습니다.
그렇게 지인이 있는 상태에서 트라우마를 차차 극복해보시고 적응이 되신다면 스스로 혼자서 겪으면서 극복하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.
어렸을 때 생긴 상처는 트라우마로 남아 평생동안 안고가는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 만약 질문자님께서 이러한 트라우마가 지속적으로 발생하고 일상생활을 함에 있어서 어려움이 생긴다면, 큰 차량을 자주 타거나, 큰 차량이 지나가도 아무런 문제가 없을 것이라는 것을 본인 스스로 확신시켜 보시길 바랍니다. 이러한 노력에도 해결되지 않는다면 정신과에 방문하셔서 전문의와 상의를 통해 치료해 보시는 것을 권해드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
트라우마로 남아서 그 기억이 자주는 아니지만 고통스럽다면 상담을 받아보는 것이 맞습니다
외상후 스트레스 증후군(ptsd)증상은 지속적으로 고통스러울 수 있기에 상담을 받아보시는 것을 권합니다
