탁구를 치다보면 팔이 약간 저리는 느낌이에요
가끔 탁구를 치러 가서 경기를 하고
오거나 하는 편인데 한 30분 정도
치다보면 약간 전완근이 저려오면서
약간의 통증이 있어요 너무 많이
휘적휘적해서 그런걸까요
안녕하세요. 겸손한호랑이입니다. 아무래도 탁구를 치다보면 팔을 쓰고
힘을 주다보니 통증이 올 수 있습니다.
집에가서 각얼음으로 찜질을 해주 는게 좋습니다.
많이 아푸시면 좀 쉬시는게 가장 좋습니다.
안녕하세요. Health Protector입니다.
탁구를 치는 동작은 전완근을 많이 사용하기 때문에 지속적으로 탁구를 치다보면 전완근이 지치고 통증을 느낄 수 있습니다. 또한 탁구를 치는 동안 팔과 손목의 움직임이 지나치게 반복되는 경우, 관절염 또는 테니스엘보 등의 팔꿈치 관절 증상을 유발할 수 있습니다.
전완근의 통증과 관련하여 해결 방법은 다음과 같습니다.
탁구를 치기 전에 충분한 스트레칭을 하세요. 탁구를 치기 전에 전완근을 중심으로 충분한 스트레칭을 하여 근육을 완화시키고 혈액순환을 도와줍니다.
탁구를 치는 동안 자세를 바르게 유지하세요. 팔과 손목의 자세를 바르게 유지하고 탁구를 치는 동작을 지나치게 길게 유지하지 않도록 하세요.
탁구를 치는 동안 적극적으로 휴식을 취하세요. 탁구를 치는 동안 일정한 간격으로 적극적으로 휴식을 취하여 근육을 푸는 것이 중요합니다.
전완근의 근력을 강화하세요. 전완근의 근력을 강화하여 지속적인 탁구 연습에 대비할 수 있습니다.
관절염 또는 테니스엘보 등의 증상이 있다면 전문의와 상담하세요. 만약 탁구를 치는 도중 관절 통증이나 불편을 느끼는 경우, 전문의와 상담하여 관절염 또는 테니스엘보 등의 증상인지 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
따라서, 탁구를 치면서 전완근 통증이나 불편을 느끼신다면 위의 방법을 시도해 보시고, 만약 지속적으로 통증이나 불편을 느끼신다면 전문의와 상담하시는 것을 권장합니다.
전완근 스트레칭 법
전완근은 손목부터 팔꿈치까지 연결되어 있는 근육군으로, 탁구를 비롯한 다양한 운동에서 사용됩니다. 전완근의 스트레칭 방법은 다음과 같습니다.
손목 반듯이 하나의 손목을 다른 손으로 잡고, 손목을 앞으로 당겨서 10초 정도 유지합니다. 이후에는 손목을 뒤로 당겨서 10초 정도 유지합니다. 이를 반복해서 운동을 진행합니다.
팔을 바르게 뻗고, 손바닥을 바닥을 향하도록 하고 손목을 앞으로 젖혀서 10초간 유지합니다. 이후에는 손목을 뒤로 젖혀서 10초간 유지합니다. 이를 반복해서 운동을 진행합니다.
손바닥이 위를 향하도록 팔을 앞으로 젖혀서 10초간 유지합니다. 이후에는 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 뒤로 젖혀서 10초간 유지합니다. 이를 반복해서 운동을 진행합니다.
팔꿈치를 탁구대나 책상 등의 표면에 올려놓고, 손목을 상하로 움직여서 10초간 유지합니다. 이후에는 손목을 좌우로 움직여서 10초간 유지합니다. 이를 반복해서 운동을 진행합니다.
위와 같은 전완근 스트레칭 운동은 근육을 완화시켜 주고 혈액순환을 도와줍니다. 그러나 근육을 너무 길게 끌어당기면 근육 손상이 발생할 수 있으므로, 너무 길게 끌어당기지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 운동 전에 충분히 몸을 풀고, 운동 중에도 통증이나 불편을 느끼는 경우에는 즉시 운동을 중단해야 합니다.