허리에 좋은 운동이 어떤게 있나요?
앉는 자세가 안좋아서인지 나이가 들면서 허리가 아프네요. 허리 근육을 단련하고 싶은데 어떻게 해야 할지 모르겠어요. 허리에 좋은 운동이 뭐가 있을까요?
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 파랗고푸르른구름입니다.
허리에 좋은 운동은 다음과 같습니다.
1. 플랭크(Plank) : 코어 근육을 강화하여 허리 부상 예방에 도움을 줍니다.
2. 버드독(Bird-dog) : 전신근력을 강화하면서 허리를 늘어뜨리지 않고 안정적으로 유지할 수 있는 자세를 연습하는 운동입니다.
3. 런지(Lunge) : 대퇴사두근과 엉덩이근육을 강화하여 허리를 지탱하는 역할을 합니다.
4. 데드리프트(Deadlift) : 허리 근육을 집중적으로 강화하여 허리 부상 예방에 도움을 줍니다.
5. 브릿지(Bridge) : 엉덩이근육과 허리 근육을 강화하여 허리를 지탱하는 역할을 합니다.
이처럼, 플랭크, 버드독, 런지, 데드리프트, 브릿지와 같이 코어 근육과 대퇴사두근, 엉덩이 근육을 강화하는 운동은 허리에 좋습니다. 하지만, 운동을 할 때에는 자신의 체력과 상황에 맞게 적절한 무게와 반복횟수를 설정하고, 부상을 방지하기 위해 체형에 맞는 자세와 균형감각이 필요합니다.
안녕하세요. 바닷가에서만난비둘기입니다.허리에는 특히 계단오르기가 좋다고 합니다 제가 아는 지인은 집에서 또는 사무실에서 시간 날때마다 계단오르기를 해서 허리가 너무 좋아졌다고 합니다 계단 내려오기는 안좋으니 엘리베이터를 타고 내려오면 됩니다