피곤한지 구내염이 심하게 생겼는데요.
비타민 B를 섭취해야 낫는다고하는데, 비타민 B는 어떤음식에 들어있나요??
요즘 부쩍 피곤함이 많이 드는데 이것도 비타민 B와 관련 있나요??
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
구내염이 생기면 비타민 B를 많이 드셔야 되는데
비타민 비가 많이 들어있는 음식은 콩류나 곡물에
많이 들어 있습니다.
그리고 닭고기 연어 참치 같은 곳에서도 많이 들어 있습니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
수용성 비타민인 비타민B는 견과류, 시금치, 토마토, 바나나 등이 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 박수형 영양사입니다.
철분, 엽산, 비타민 B 결핍으로 발생되는 구내염을 예방하기 위해서는 비타민과 무기질이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하고 육류, 계란, 비타민 B 강화 식품(유제품, 씨리얼) 등을 선택하는 것이 좋습니다.
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1. 비타민 B1(티아민): 돼지고기, 닭고기, 생선, 현미, 참깨 등에 풍부하게 들어 있습니다.
2. 비타민 B2(리보플라빈): 우유 및 유제품, 곡물, 녹차, 계란, 녹색 잎채소 등에 포함되어 있습니다.
3. 비타민 B3(나이아신): 곡물, 고기, 생선, 가공 육류, 콩류 등에 풍부하게 들어 있습니다.
4. 비타민 B5(판토텐산): 육류, 양파, 감자, 토마토, 곡물 등에 함유되어 있습니다.
5. 비타민 B6(피리독신): 가금류, 생선, 곡물, 견과류, 고구마, 녹차 등에 풍부하게 들어 있습니다.
6. 비타민 B9(엽산): 달걀, 채소(시금치, 양배추, 브로콜리 등), 콩류, 간 등에 함유되어 있습니다.
7. 비타민 B12(코발라민): 육류, 생선, 해산물, 가공 육류 등 동물성 식품에 풍부하게 들어 있습니다.
비타민 B의 일부는 에너지 생성 및 신경 기능에 관여하므로 피곤함과 관련이 있을 수 있습니다. 그러나 피곤함의 원인은 다양하므로, 식단 외에도 충분한 휴식과 수면, 스트레스 관리, 신체 활동 등을 고려하는 것이 중요합니다.
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