1일 1식 1일 2식 막 유투브에는 정보의 홍수인데요~

Question

전 182 101이구요 지금 95.1까지 감량을 한 상태입니다. 운동 병행해서 한달 간 뺏구요. 식단은 저녁에 최대한 안먹기와 공복 오래가기인데요. 유투브에 보면 1일 1식해요~ 1일 2식 해요~ 하면서 다양한 정보들이 있는데 이게 각각 방식의 장단점들을 알 수 있을까요. 단점들은 얘기를 잘 안하는거 같아서요. 건강하게 85키로까지 빼고 싶습니다~

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.

다이어트 방식에는 많은 종류가 있지만, 각각의 방식에는 장단점이 존재합니다. 1일 1식, 1일 2식과 같은 다이어트 방식은 각각의 방식에 따라 장단점이 존재하며, 개인적인 몸 상태나 선호도에 따라 다르게 효과를 볼 수 있습니다.

1일 1식은 하루에 한 끼식사를 하고 나머지는 공복으로 보내는 방식입니다. 이 방식은 규칙적인 식사와 공복 시간이 길어지기 때문에 인슐린 농도를 낮춰주어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 소화 기능이 향상되어 소화력 강화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 식사량이 적어 영양분 섭취가 충분하지 않을 수 있고, 긴 시간 공복을 유지하다보니 식사 시간이 지나치게 늦어질 수 있어 식습관에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

반면 1일 2식은 하루를 두 끼식사로 나누어 섭취하는 방식입니다. 식사를 두 번으로 나누어 먹기 때문에 영양분 섭취량을 적절히 조절할 수 있고, 식사 시간이 일정하기 때문에 식습관에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나, 인슐린 분비량이 늘어나 혈당 조절에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 공복 시간이 짧아져 소화기능이 떨어질 수 있습니다.

따라서, 개인의 상황에 맞게 적절한 다이어트 방식을 선택하여 실시하는 것이 중요합니다. 또한, 다이어트를 하면서 영양소 섭취량을 충분히 고려하여 균형있는 식단을 유지하고, 꾸준한 운동을 함께 실시하여 건강적인 다이어트를 할 수 있습니다.