잠을 잘자는 꿀팁이 있을까요?
요즘 불면증이 종종 발생하고 있습니다. 스트레스성인지 동이 틀 때까지 잠을 못 이루는 경우가 생기네요 ㅜ
이럴 때 잠을 잘자는 꿀팁이 있을까요?
안녕하세요. 항뽀글입니다.
글의 내용대로 아마도 최근에 스트레스성으로 인해 잠을 못 이루시는 것 같습니다.
스트레스가 쌓이지 않도록 그 때 그 때 바로 해소해야 될 것 같아요.
카페인이 든 음료나 커피는 숙면을 방해하므로 드시지 마시기 바랍니다
밤 늦은 시간에 공포 영화나 자극적인 영상은 삼가해야 합니다.
안녕하세요. 화려한텐렉156입니다.
자기전에 핸드폰 사용은 자제해주시고 스트레스나 운동을 하면서 스트레스를 푸는게 숙면에 도움이 되실듯 합니다. 그리고 카페인이든 음료나 차도 피하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 아잉뀨입니다.
잠을 잘 자기위해서 주변 환경이 편한지 밝기가 자신에게 맞는지를 확인하고 자기전에 따뜻한 우유, 물을 마시고 자면 잠이 더 잘 옵니다!
다음, 자신이 누웠을 때 가장 편한 자세로 누워서 머리에서 부터 발까지 천천히 힘을 빼줍니다.
그리고나서 눈을 감고 천천히 숨을 쉬다보면 잠이 올 거에요.
안녕하세요. Kiii입니다.
우리의 뇌는 밝은 빛을 보면 활동시간이라 판단하여 각성상태에 들어가게 됩니다. 그러므로 수면시간 2시간 전에는 휴대전화나 컴퓨터 등의 전자 기기를 사용하지 마시고 취침 전 가벼운 운동과 독서활동을 통해 몸의 피로도를 높여 취침 하시는 것을 추천드립니다. 혹시 취침을 하실 때 조명을 틀고 주무신다면 최대한 방을 어둡게 하고 주무시는 것이 좋겠네요.
안녕하세요. 바버22입니다.
최대한 잠자는 환경을 좋게 만드는것이 좋습니다. 소음 또는 빛을 최대한 줄이는것이 수면환경에 도움된다고 합니다.
방에 희미한 빛이나 소음이 들린다면 귀마개 또는 안대를 착용해보시는걸 추천드립니다!
안녕하세요. 불같은동박새227입니다.
제가 요즘 하는 방법 있어요.저도 스트레스로 인한 두통과 불면증 있었어요. 원래 잠자기전 핸드폰을 보다가 자는게 일상이어서 눈도 아프고 불면증도 심했어요.
그런데 요즘 저의 일상을 조금 바꾸었어요. 되도록이면 일주일에 2-3번은 아침일찍 기상후 산책하거나 조깅하기(매일은 힘들어요) 그리고 자기전에 요가매트를 깔고 폼롤러로 목부터 발까지 온몸을 스트레칭해주면 릴렉스가 되면서 잠 오더라구요. 그때가 바로 침대로 갈시간이예요. 안대를 쓰면 더 좋구요. 제가 지금 한달 남게 하고있는데 효과가 있어요. 그전에는 약도 먹었었거든요. 잠을 잘자는게 제일 큰행복ㄴ것 같아요.
