이유없이 숙면을 못하고 있어서 일상생활이 무기력하네요
3월정도 몸이 아무리 피곤해도 2시간 이상을 못 자고 일어나요
숙면을 못하니 일상 생활이 너무 무기력하고 표정도 우울한 상태입니다
생각이 많은 편이긴 하나 걱정거리가 많은 상황은 아니라서 더 답답하네요 ㅠㅠ
안녕하세요. 서동설 심리상담사입니다.
숙면을 취하지 못해 무기력하고 우울한 상태이군요.
이를 해결하기 위해선 약물치료도 좋지만 부작용이 없는 다른 방법으로 해결하시길 추천드립니다.
따뜻한 물에 몸을 담그고 있으면 평소에 긴장되었던 근육과 마음을 이완시켜주거나. 친구들과의 대화를 통해 본인이 억압하고 있던 문제들을 하나둘 꺼내어 해결하는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.
운동을 좋아하신다면 달리기나 기타 유산소 운동 만큼 스트레스를 푸는 좋은 방법도 없습니다. 주 3회 이상의 유산소운동이 항우울제와 같은 역할을 한다는 연구결과 도 있습니다
안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.
스트레스는 잠을 방해하는 요인입니다.
따라서 본인의 심리를 위협하는 요인을 처리하여
가급적 수면에 들 수 있도록 하는 것이 좋습니다
적당한 운동으로, 너무 늦은 시간에 과도한 운동을
한다면 신체가 활성화되어 오히려 수면을 방해하지만
매일 꾸준히 규칙적으로 운동을 하는 것은 수면을 위하여 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
이유 없이 숙면을 취할 수 없다면 우선 잠자리를 조금 바꿔보시는 것이 좋을 것 같습니다
편안한 잠자리와 함께 침구류를 바꿔보시는 것도 좋은 방법입니다
그래도 수면을 취하기 힘드시다면 잠들기전 커피나 담배같은 수면에 방해되는 것들을 줄이시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
어느 누구에게나 찾아올 수 있는
흔한 증상 중 하나로 하루 중 대부분이
무기력하고 의욕이 없는 증상이
지속될 수 있습니다.
이런 부분이 2주 이상 계속되는 경우에는
병원을 방문하여
정확한 검사를 통한 전문적인 진단을
받아보는 것이 필요합니다.안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠을 청하는 것에서 어려움이 보여보입니다.
가끔의 소량을 술을 이용해서 하루를 마무리하고 잠에 드는 것은 큰 문제는 없습니다만 잦은 술로 인하여 다음날에 영향을 미칠 정도면 좋지 못합니다.
잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.
수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
3개월정도 위와같은 증상이 지속되었다면
먼저 수면을 위해서 수면제 처방을 받는것도 좋습니다.
약물치료는 내성이 생기기는 하지만
당장에 수면의 질이 위와같을정도로 떨어져있다면
먼저 컨디션을 회복하는것이 우선되는것이 좋습니다.
그렇게 수면을 약물치료를 통해서 조금씩 조절하면서
낮시간동안 운동을 하거나
자기전에 따뜻한차(카모마일)나 스트레칭등을 하면서 수면습관을 기르는것이 좋습니다
또한 자기전에 일기를 적는것도 잡념이나 스트레스등을줄이는 방법이 될수있고
수면의식을 하는 방법이 될수있어도움이 될겁니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
생각이 많은 점이 수면을 방해하는 결정적인 요인일 가능성이 높아 보입니다. 잠자기 전에는 아무런 생각을 하지 않고, 몸에 힘을 뺀다는 생각으로 임해보시기 바랍니다.
