변비는 어떻게 해결하나요? 숙변해결과 배변습관도 궁금해요

Question

오전에 항상 화장실을 가는데 마무리는 뭔가 깔끔하게 해결못하는거 같아요. 오래 앉아 있는건 아니지만 그래도 10분 안으로 앉아 있는거 같아요. 아랫배가 묵직한것이 숙변이 있는 것 같고 좀 불편 할때가 있습니다.

숙변제거 어떻게 하는게 좋은지

배변습관이 잘못된건지도 궁금합니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Accepted Answer

변비 증상에 대해서는 평소 식습관을 섬유질이 풍부한 음식들, 즉 채소 위주의 식단으로 변경하는 것과 규칙적인 운동을 통해서 장 운동을 활발하게 하는 것이 기본이 되어야 하겠습니다. 많은 분들께서 이 정도 만으로도 많은 효과를 봅니다. 하지만 그럼에도 변비 증상이 지속될 경우에는 소화기내과에 방문하시어 변완화제, 변비약 등을 처방 받아서 복용하시는 것이 좋겠습니다. 이러한 약물은 장기 복용하여도 안전한 편이긴 하지만, 약물을 중단할 경우 반사적으로 변비가 다시 생기고 악화될 가능성이 있으므로 신중하게 복용하시길 권유드립니다.

김지영 의사 · Answer

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.아래는 변비의 치료법에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.아래의 방법이 효과가 없다면 변비약을 복용해보는 것도 방법입니다.참조하시어 도움이 되기를 바랍니다. 시원하게 변비 탈출하는 4가지 방법 규칙적인 식습관은 필수입니다. 식사 시 충분한 시간을 가지도록 하며, 지방 섭취를 줄이고 섬유소가 풍부한 음식섭취를 하는 것이 좋습니다. 신호가 오면 지체 말고 달려가세요. 틈틈이 걷거나 달리세요. 장의 환경을 좋게 해주는 유산균을 섭취하세요.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.변비는 소아부터 노인까지 다양한 연령대에서 겪는 불편감입니다. 식이섬유가 많은 음식을 먹고 물을 많이 마시는등의 습관은 잘 알려져 있지만 의외로 가장 중요한 것중 하나는 장운동을 활발하게 하는 것입니다. 장운동은 스스로 조절할 수는 없지만 걷기등 신체활동이 부족하다면 하루 30분정도 걷기가 배변활동에 매우 큰 도움을 줄 수 있습니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.변비의 관리에 있어서 가장 기본은 수분과 식이섬유를 충분히 섭취하는 겁니다. 또한 규칙적인 운동도 원활한 배변을 돕지요. 추가적으로 해볼 수 있는 것은 유산균 복용이구요. 그 외의 민간요법은 효과가 검증되지 않아서 권장되지는 않습니다. 만약 그래도 변비가 심하다면 단기간 변비약을 드시는 것도 도움이 됩니다. 혼자 관리가 어렵다면 가까운 병원에 가셔서 변비와 관련된 질환이 있는지 확인해 보시고 치료를 해 보시는 것을 권유드립니다.

이명규 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 숙변의 느낌 보다는 장기간 화장실에 앉아 있게 되면 내치핵 일부가 항문으로 내려와 변이 여전히 남아 있다는 느낌을 받게 됩니다. 직장과 항문 주변은 변을 본 이후에는 남아 있는 변이 거의 없으며 숙변을 느끼는 것이 어렵습니다. 약국에서 파는 아락실 등의 변 완화제도 도움이 되며 매일 식사 후에 하루 한번 정도 30분은 걷기나 언덕 오르기 혹은 가능하다면 조깅을 하는 것도 변이 빠르게 나오는데 도움이 됩니다. 감사합니다.

최병관 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.변비는 없지만 배변 습관이 불편하시다면 현재 식습관과 더불어 대장내 장환경이 좋지 않을 가능성이 있습니다. 단백질 위주의 식단은 소화하는데 상당한 시간이 소요되고 그 과정에서 수분이 더 제거되면서 변비를 유발할 가능성이 있습니다. 그러므로 충분한 섬유질을 섭취를 통해 장내 대변을 풍부하게 하고 유산균등을 통해 장내 환경을 보다 배변에 용이하게 만드는 것이 좋겠습니다.

김승현 신경외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김승현 의사입니다.① 식이 요법과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하면 수분을 충분히 흡수시킬 수 있습니다. 이는 대변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 많게 하며 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선시킵니다. 또한 대장암의 발생도 억제합니다. 하루에 물을 1.5L 이상 마셔야 변이 단단하게 굳어지는 것을 방지할 수 있습니다. 감, 담배, 술, 고추, 조미료, 커피 등의 섭취를 피해야 합니다. ② 생활 요법세 끼를 거르지 않고 규칙적으로 식사합니다. 특히 아침 식사를 반드시 챙겨 먹습니다. 식사 후 위가 팽창하면 대장 운동이 증가하면서 변의가 유발됩니다. 아침 식사 후 30분 안에 배변하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 변의를 느낄 때 바로 화장실에 가도록 합니다. 좌변기 사용 시 발아래에 받침대를 놓으면, 웅크리는 자세가 되어 원활한 배변에 도움이 됩니다. ③ 운동 요법유산소 전신 운동인 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기 등을 자신의 건강 상태에 맞게 꾸준히 합니다. 복근 강화를 위해 손을 배꼽 아래에 대고 내밀고 들이밀기를 반복하는 운동, 복식 호흡, 복부 마사지, 장 운동을 도와주는 체조를 꾸준히 합니다.  ④ 약물 요법변비약의 무분별한 남용은 장 신경의 손상 등을 초래하여 변비를 더욱 악화시킬 수 있습니다.- 팽창성 하제식물성 섬유소가 주를 이룹니다. 충분한 양의 물과 함께 복용합니다. 장내 불순물을 흡착, 배설하는 효과가 있습니다. 장기 복용이 가능하므로 만성 변비 치료에 좋습니다.- 삼투압성 하제장 내에서 삼투압을 증가시켜 변에 수분을 축적시켜 변을 보게 합니다.- 자극성 하제대장 내 수분과 전해질을 축적하고 장점막 신경총을 자극하여 장운동을 유발합니다. 남용 시 설사, 체중 감소, 대장 기능 약화, 비타민 결핍증 등이 나타날 수 있습니다. 의존성을 유발할 수도 있습니다.- 위장관 운동 항진제장운동을 촉진시켜서 만성 변비를 치료합니다. ⑤ 관장 요법변비가 심할 경우, 생리 식염수, 글리세린 등으로 관장하여 직장을 팽창시켜 장운동을 촉진하거나 장점막을 자극합니다. 다만 관장 요법은 직장 점막에 손상을 유발할 수 있으므로 규칙적인 사용은 피합니다. ⑥ 바이오 피드백 치료여러 이유로 항문이 열리지 않는 변비 환자에게 시행하는 항문 이완 요법입니다. 컴퓨터 화면을 통해서 항문 내 근육 압력을 측정할 수 있는 엄지손가락 크기의 감지용 센서를 넣습니다. 이를 통해 잘못된 근육 수축을 눈으로 직접 확인하고, 스스로 운동을 통해 올바른 이완법을 익히도록 하는 치료입니다. 이 방법은 직장항문 내압 검사상 출구폐쇄형 변비, 변실금 환자 등에게 시행할 수 있습니다. 바이오 피드백 치료는 다른 치료에 비해 유발되는 합병증이 거의 없다는 장점이 있습니다. ⑦ 수술약물 요법에 반응하지 않고 대장 전체가 마비된 환자, 바이오 피드백 치료에도 별다른 효과가 없는 직장항문중첩증 환자, 선천성 거대 결장증 환자에게는 수술이 필요합니다.주의사항① 아침식사를 반드시 하고 매일 아침 식후 30분 내에 화장실에 가는 습관을 길러야 합니다. 배변의 느낌이 없어도 꾸준히 하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 10분 이상 변기에 앉아 있으면 항문 혈관이 팽창할 수 있으므로 오래 앉아있는 것은 피하도록 합니다.② 섬유소가 많은 채소류와 잡곡밥을 먹고, 충분한 수분을 섭취합니다.③ 맵고 자극적인 음식은 항문 혈관을 확장시키고 술은 항문 질환을 악화시키므로 피해야 합니다.④ 꾸준하고 규칙적인 운동을 하여 신진대사 및 장운동을 촉진합니다.⑤ 변을 볼 때는 너무 힘을 주지 말고 편하게 봅니다.⑥ 항문 주위를 항상 청결하게 유지하고 약 40도 정도의 물에 10분 정도 좌욕을 합니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.항상 건강하고, 행복하세요.김승현 의사 드림

최영곤 의사 · Answer

안녕하세요. 최영곤 의사입니다.사실, 화장실에는 짧게 앉아있을수록 좋습니다. 10분 안쪽이면 그래도 크게 문제가 될 정도는 아니라고 생각됩니다. 변비의 경우 수분을 많이 섭취하고 식이섬유가 많은 음식을 드시고, 오랫동안 앉아있는 습관 역시 변비를 유발합니다. 운동을 꾸준히 하시는 것도 변비에 도움이 되니 참고하시길 바랍니다.

배부른가오리243 · Answer

안녕하세요. 김기덕 의사입니다.변이 동글동글한 돌처럼 나온다면야채나 섬유질, 특히 생야채, 과일, 견과류, 잡곡 등은 최대한 줄이는 것이 좋습니다.흔히 알고 있는 것과 달리 섬유질은 수분에 비해 과도할 경우 안에서 돌처럼 굳어버립니다. 풀만먹는 염소가 염소똥을 싸는 것을 보면 이해가 되실꺼에요.쌀밥이랑 단백질 위주로 드시면서 물을 충분히 드시는 것이 변비해결에 도움이 됩니다.야채나 채소는 국 건더기처럼 흐물흐물하게 드시고 물을 충분히 많이 드시는 것이 좋습니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 하루 30분~1시간 정도 걷기와 같은 규칙적인 운동을 해주시고, 유제품과 식이섬유 섭취량을 늘이시기 바랍니다. 또한 수분섭취도 매우 중요합니다. 잘 관리하셔서 건강 챙기시기 바랍니다.

이호진 의사 · Answer

안녕하세요. 이호진 의사입니다.변비가 나타나는 이유는 다음과 같습니다.원발성 원인과 이차성 원인으로 구분합니다.이차성 원인으로는 특정 원인질환이나 약제 사용으로 인한 부작용 등이 있고,   원발성 원인은 이차성 원인에 기인하지 않고 대장의 운동기능 이상이나 항문직장의 기능 이상입니다.대부분 변비는 원발성 원인으로 인해 발생 합니다.일단 변비가 오면 다음의 현상들이 나타나게 됩니다.변비는 하나의 증상이지 질병이 아니기 때문에 다양한 증상이  있습니다.의학적으로는 배변이 3-4일내 한번 미만이 경우로 정의 하지만, 일반적으로 배변시 과도하게 힘주는 경우, 단단한 변을 보는 경우, 배출장애, 배변횟수가 적은 경우, 불완전한 배변, 화장실에 머무는 시간이 긴 경우 등이 증상입니다.치료법식이요법으로 과일, 야채, 잡곡등의 섬유소 섭취, 충분한 물 마시기 등이 있고,  운동요법으로는 자신의 건강상태에 맞게 꾸준히 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기 등이 있습니다. 심할경우 생리식염수, 글리세린 등으로 관장하여 직장을 팽창시켜 장운동을 촉진하거나, 장점막을 자극하는 관장요법이 있습니다.

전혜원 의사 · Answer

안녕하세요. 전혜원 의사입니다. 변비예방을 위해서는 식습관 조절이 중요합니다. 충분한 수분섭취, 채소위주의 식생활로 변이 딱딱하게 만들어 지는 것을 예방하고  적절한 운동을 해서 장운동을 원활히 해야합니다. 오랜 변비가 있다면 변비약을 복용하고 위의 생활을 하면 도움이 될 것으로 생각됩니다.

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.화장실에 너무 오래 앉아있는 습관이 좋지 않은데 그 점은 잘 지키고 있으신것 같습니다.섬유질이 많이 들어간 음식을 먹는게 도움이 되고 만약 음식으로 섭취가 어렵다면 섬유질이 들어간 알약이 있으니 처방받아 먹으시면 도움이 되겠습니다.

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