변비에 좋은 것들은 어떤것들이 있을까요

보통 화장실을 하루 한번씩 갔었는데

최근들어 화장실 가는 횟수가 불규칙하고

화장실에서 볼일 보기가 너무 힘이드네요

변비인거같은데 도움이 돼는 것들이 어떤것이 있을까요