다이어트 계획 봐주실분!!!?????

Question

고등학생 2학년이라 시험기간 때문에

기간이 2주밖에 없는데

마른비만이라 키 160에 몸무게 45키로이지만

겉으로 볼때 군살 많고 체지방 30대에 근육 아예 없어서 2주동안 극단적으로 다이어트 할건데

건강 상관없이 보조제 없이 식단 운동으로 뺄건데

굶으면 근육수분 다 빠져서 눈바디 변화 전혀 없길래

아침 달걀 하나,점심 학교 급식 반절,저녁 샐러드(6시전에 먹기)로 식단 짜고

주 3회 화수목 필라테스 1시간씩/매일 줄넘기 1000개씩/매일 홈트 4~6개씩(유산소,근력홈트 섞어서)

이렇게 하면 2주만에 눈바디 변화 확실할까요?

허벅지 안쪽,팔뚝,복부에 지방 많은편이고

옷으로 커버할 수 있는데 딱붙은거 입으면 보기싫은 군살 많은편..

식단 개선해야할점이나 운동 조언 등 해주세요

홈트 영상 추천이나 그런거요

그리고 성의있는 답변 해주실 분들만 해주세요

건강 나빠진다 기간 길게 잡아라 광고 등등 일절 안받아요

기간은 무조건 2주입니다 중요한 일정까지 2주 남았거든요!

몸무게는 늘어나든 줄든 재지 않습니다 눈바디가 중요해요 ㅠㅠ

아 그리고 한가지 더 궁금한점은 근력운동 하면 몸이 더 두꺼워질 수 있나요..?

전 두꺼워지는거보다 얇아지길 원해서요

스쿼트 같은거요

유산소랑 병행하면 안두꺼워지겠죠?

Answer 1

2주만에 눈바디로 놀라운변화를 바란다? 힘듭니다. 식단과 운동의 비율도 절대로 불가능한 비율로 보입니다 근력운동에 있어서 단백질은 필수인데 계란하나와 급식으로는 부족해보입니다.
아침은 계란한개또는 두개에 바나나, 점심은 급식을 정량으로 받되 밥을 반만 받고 국물을 줄이시고, 저녁은 샐러드와 닭가슴살로 다시는게 더 균형이 있어보입니다.
유산소는 줄넘기와 런닝을 병행하고 홈트는 3~4세트로 한 세트에 12~15회 반복을 하면 될거같네요 근육을 원하면 중량을 올리면 될거같네요

그리고 근력운동을 한다고해서 무조건 몸이 두꺼워지는것은 아닙니다 중량이 높아질수록 근육이 커진다라고 생각하면 좋을거 같네요
다이어트 성공하세요~

Answer 2

두꺼워진다기 보다는 근육이 몸에 전체적으로 붙으면서 다부져지는 몸매가 됩니다. 뚱뚱하다기 보다는 탄력있고 단단해보이는거죠. 그리고 고2라 극단적으로 다이어트 하시면 체력이 걱정되지만 샐러드에 닭가슴살 견과류 소고기 안심 넣어서 영양 보충해주세요 그러면 2주만에 효과보실듯합니다!

Answer 3

안녕하세요 질문자님 반갑습니다:)

다이어트 계획에 대해 도움을 드릴게요. 우선, 2주 동안 눈에 띄는 변화를 원하시는 만큼 집중적으로 해야겠네요. 현재 계획을 보면 식단과 운동 모두 열심히 준비하신 것 같아요. 몇 가지 조언을 드리자면, 식단은 가능한 한 균형 잡힌 영양소를 섭취하도록 하는 게 중요해요.

아침에 달걀 하나를 먹는 건 좋은데, 추가로 야채나 과일을 조금 더 먹으면 좋을 것 같아요. 점심은 급식 반절이라도 영양소가 골고루 포함된다면 괜찮겠지만, 그렇지 않다면 단백질이나 야채를 더 추가하는 게 좋아요. 저녁 샐러드는 괜찮지만, 역시 단백질이 조금 더 필요할 수 있어요. 닭가슴살이나 두부를 샐러드에 추가하면 좋겠네요.

운동은 주 3회 필라테스, 매일 줄넘기 1000개, 그리고 홈트를 병행하는 건 아주 좋다고 생각해요. 필라테스는 몸의 중심 근육을 강화해주고, 줄넘기와 홈트는 유산소와 근력을 모두 잡을 수 있어요. 근력 운동을 하면 몸이 더 두꺼워질까 걱정이 되실 수 있는데, 걱정하지 마세요. 단기간에 근육이 크게 늘어나진 않아요. 오히려 근력 운동을 통해 근육을 강화하면 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있어서 더 슬림해 보일 수 있어요.

홈트 영상 추천으로는 Chloe Ting이나 Pamela Reif 같은 유튜버들이 있어요. 이들은 다양한 홈트 영상을 제공하고, 유산소와 근력 운동을 잘 조합한 프로그램들이 많아요. 특히, 짧은 시간 내에 효과를 볼 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 같은 것도 추천해요.

2주라는 짧은 기간이기 때문에, 식단과 운동을 모두 철저히 지켜야 할 거예요. 그리고 무엇보다도 무리하지 않는 게 중요해요. 급격한 변화를 원하다 보면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있으니, 몸의 신호를 잘 살피며 진행하세요. 응원할게요!😆🍀👍