무릎에 도움되는 운동이 뭐가있을까요?
요즘들어 무릎이 확실히 안좋아진거같아요ㅠ
마른편이라 관절쪽은 괜찮을줄 알았는데 나이드니까 슬슬 아파오는데 무릎 근육키울수 있는 운동이 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 아하 지식인입니다.
초기에 권장되는 운동은 관절에 체중이 많이 가해지지 않는 운동이 도움이 됩니다.
예를 들어 유산소 운동 중에서도 걷기 보다는 물속 걷기, 수영, 실내자전거 타기,
서서 타는 자전거(이클립스 또는 싸이클런)등이 이에 해당 되겠습니다.
안녕하세요.으캬캭입니다.
무릎 근육을 키우는 운동으로는 스쿼트, 레그 컬, 레그 에스컬레이터, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 레이즈 등이 있습니다. 또한 다리 운동을 하면서 무릎을 강화할 수 있는 운동도 있습니다. 예를 들어 다리 스트레칭, 다리 레이즈, 다리 레그 에스컬레이터, 다리 레그 프레스 등이 있습니다.
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
무릎은 매일 걷거나 달리는 등 우리 일상생활에서 매우 중요한 부위 중 하나입니다. 무릎 관절 부상은 평소 생활에서 일어날 수 있는 일이지만, 적절한 운동으로 무릎을 강화하고 보호할 수 있습니다. 다음은 무릎에 도움되는 운동 몇 가지입니다:
스쿼트: 스쿼트는 대퇴골, 슬개골, 종아리 근육을 강화하고 무릎을 안정화하는 데 도움이 됩니다. 다리를 어깨너비로 벌리고, 손은 허리에 대고 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 하는 것이 중요합니다.
런지: 런지는 대퇴골과 슬개골 근육을 강화하는 데 좋습니다. 앞 다리는 어깨 너비로 벌리고, 뒷 다리는 무릎을 바닥에 가깝게 하며 천천히 내려가면 됩니다.
레그 프레스: 레그 프레스는 대퇴골과 슬개골 근육을 강화하고 무릎을 안정화하는 데 도움이 됩니다. 레그 프레스 머신을 사용할 수 있으며, 체중을 이용한 레그 프레스도 가능합니다.
스텝 업: 스텝 업은 대퇴골과 슬개골 근육을 강화하는 데 좋으며, 무릎 안정화에도 도움이 됩니다. 상자나 계단에 한 발을 올리고 올리는 다리를 뒤로 빼는 식으로 반복합니다.
