안녕하세요. 총명한너구리224입니다.
등산 중 발목을 접지르면 즉시 쉬어가며 부드럽게 고정하고 부어올린 후 냉각해야 합니다. 얼음이나 찬 물로 부어올려 통증을 줄이고 염증을 억제합니다. 부어오른 상태를 15-20분마다 유지하며, 통증 시 외부 압박을 하지 않도록 합니다. 다리를 높이들어 혈액순환을 돕고, 중증 증상이 발생할 경우 의료진과 상담해야 합니다. 부어올린 상태가 48시간 이상 지속될 경우 의료진에게 진료를 받는 것이 좋습니다. 다음 날 충분한 휴식을 취하고, 회복 운동을 시작합니다.
