안녕하세요. 선한황여새211입니다. 적정 운동량은 개인마다 편차가 있습니다. 운동을 평소에 하지 않으셨다면 팔굽혀펴기 정자세로 10개도 하지 못하실 가능성이 있습니다. 정자세가 안되신다면 무릎을 바닥에 대고 실패지점까지 수행하신 후 그 숫자를 기준으로 점차 숫자를 늘려나가시다가 무릎을 완전히 떼고 하시는걸 추천드립니다. 달리기는 시간보다는 거리로 측정하시는게 편한데 하루 3키로정도 매일 뛰시면 체력이 눈에 보일정도로 늘어나실겁니다. 감사합니다.