성인 남성 하루 적정 칼로리가 어떻게 되나요?

Question

성인 남성의 하루의 적정 칼로리 양이랑 섭취하는 탄수화물 단백질 지방 비율이 어느정도 되야 적당한지 알고싶습니다.

꾸준히 운동하면서 근성장이 원할하게 되려면 어떻게 섭취를 해주어야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 일반 성인을 기준으로 하루 적정 칼로리 섭취량은 2000-2500칼로리 입니다. 하지만 나이나 연령, 체중에 따라 달라질 수 있으므로 칼로리 계산기를 이용하시는 것이 정확합니다.

만약 체중을 감량 계획이라면 하루 500칼로리를 덜 섭취할 경우에 1주일에 500g을 감량할 수 있습니다. 근성장이 원활하게 하려면 탄수화물3 단백질4 지방3 이렇게 드시는게 이상적일거 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
일반적으로 성인남성은 2800칼로리 정도이지만 본인의 체중 키 활동량에 따라 다르기에

질문자님께서 권장칼로리를 따로 한번 계산해보시기를 바랍니다.

또한 근성장의 경우 단백질 섭취가 중요한테 체중 x 1.4g의 단백질 섭취가 필요합니다.

만약 50kg이면 70g의 단백질을 매일 드셔주셔야합니다.