노화 방지에 좋은 견과류는 하루 적정량이 어떻게 되나요?
이번에 다이어트도 할겸 견과류 아몬드,브라질너트,호두,땅콩을 많이 구입했습니다.
이런 견과류는 하루 적정량이 어떻게 되나요?
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
견과류 종류, 개수에 따라 다르지만 하루에 한줌정도 섭취하는것을 권장드립니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
일반적으로 견과류는 지방이 많이 있기 때문에 하루 섭취량이 있는데요 대략 30그램 정도 입니다.
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
견과류에 따라 하루 섭취량의 차이는 있지만 땅콩은 20~25알, 아몬드는 20알(성인기준), 어린이는 7~8알, 호두는 3~4알, 잣은 10~15알 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
호두, 잣, 아몬드, 땅콩과 같은 견과류에는 올레인산, 리놀렌산 등 불포화지방산이 풍부해 혈관건강에 도움을 주는 것으로 알려졌습니다. 하지만 견과류는 고지방 고열량식품이기 때문에 하루 25~30g 정도만 먹는 것이 좋습니다.
