식욕을 조절하는 방법이 있을까요?

적당히 먹는걸로는 성에 안차고 배가 터질때까지 먹어줘야 포만감을 느끼는 것 같아요. 적당히 먹는거에서 멈추기가 정말 쉽지않네요 ㅠㅠ