식욕 조절이 어려운데 잘하는 팁있을까요

안먹을때는 아예 하루종일 굶는데 폭식할때는 진짜 배가 아플때까지 먹게돼요... 적당히 소식하면서 먹고싶은데 잘안되네요..ㅠㅠ 식욕조절 팁있을까요