변비에 좋은 음식은 뭐가 있나요?

배가 아파 화장실에 앉아 있으면 힘을 줘도 잘 안나옵니다 변비약도 먹어보고 했지만 효과는 별로 없었어요 그래서 식단을 바꿔보자 생각해서 변비에 좋은 음식을 알고 싶습니다 양배추는 많은 사람들이 좋다해서 먹고있는데 그 외에 음식들을 찾으면 유제품이 좋다고 하시는데 제가 유제품 알레르기를 가지고 있습니다 양배추, 유제품들 빼고 추천해주시길 바랄게요