안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
밤에 잠이 오지 않는 경우, 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 스트레스, 불안, 생활 패턴의 변화, 카페인 섭취, 전자기기 사용 등이 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 좋은 수면 위생을 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:
잠자리에 들기 전 카페인 섭취를 피하고, 밝은 화면(스마트폰, 컴퓨터, TV) 사용을 줄입니다.
규칙적인 수면 스케줄을 유지합니다. 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
잠자기 전 가벼운 독서나 명상을 통해 마음을 진정시키는 시간을 가집니다.
침실을 쾌적하고, 조용하며, 어둡게 유지합니다.
운동은 수면의 질을 향상시키지만, 잠자리에 들기 직전에는 피하는 것이 좋습니다.
이러한 조치에도 불구하고 수면 문제가 지속되면, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
