빨리걷기는 유산소로 많은 효과가 있을까요?

Question

내일부터 걷는 거 위주로 운동을 하려합니다. 혹시 빨리 걷는 것도 유산소운동으로 효과가 있을까요? 아니면 무조건 뛰어야 하는 건가요?

Answer 1

유산소에서 중요한건 심박수입니다

빨리걷기도 심박수만 나와주면 효과가 충분합니다.

<카르보넨 공식>

{(최대심장박동수 -1분심박수) x 운동강도%} + 1분심박수 = 목표 심박수

최대심박수 : (220- 만 나이) bpm

여기서 운동강도는 60%~80%가 유산소 운동존이라고 보면됩니다.

아래는 연령별 평균 심박수를 계산한 그래프입니다.

Answer 2

안녕하세요.

빨리걷기는 보통 걷기보다는 좀 나은 운동이기는 하지만 유산소운동의 효과를 보려면

산소를 많이 마시는 달리기나 마라톤이 효과적입니다.

하지만 달리는 것도 본인의 건강상태 특히 무릎건강이 양호한 상태에서 적당히 해야

하며 무리하면 활성산소가 생겨서 오히려 독이 될 수 있습니다.

당장 운동의 효과를 빨리 내기 위해서 급급하기보다는 걷기부터 시작해서 몸이 적응하는

속도를 보면서 빨리 걷기 가볍게 달리기 등 점점 강도를 조절하면서 지속적으로

운동을 해주는 것이 다이어트와 건강에 좋을 것 같습니다.

Answer 3

숨이 찰 정도로 뛰는 것이 아무래도 제대로된 유산소 운동 효과를 얻을 수 있는 방법이지만, 빠르게 걸으면서 약한 정도로 숨이 차는 것도 분명 유산소 운동 효과가 있습니다. 그리고 오히려 달리는 것보다 관절이 상하거나 부상을 입을 리스크가 없어서 평소에 운동에 부담이 있다면 더 낫다고도 할 수 있겠네요

Answer 4

내파워워킹이라고 하는데 팔을 앞뒤로 크게 휘둘러주면서 해주시면 효과가 아주 좋습니다. 일반적인 달리기보다 파워워킹이 다이어트에는 훨씬 더 효과적입니다