유산소 걷기 운동이 도움이 될까요

Question

체중감소를 목표로 유산소 걷기 운동을 시작했는데공복에 하면 더 효과가 있나요?운동 효과를 볼려면 몇 분 정도나 걸어야 하는지요.

최병관 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.운동은 조깅과 같이 숨이 찰 정도 강도의 유산소 운동을 적어도 1주일에 3일이상 매일 30분은 시행하시는 것이 좋습니다.운동은 아침, 저녁 모두 건강에 좋습니다. 일반적으로 아침 운동이 보다 좋은 것으로 알려져 있는데 그 이유로는 1. 오전에 운동을 통해 열량 소비를 하고 오후나 저녁에도 여전히 운동이나 활동을 통해 그것을 이어나갈 수 있다는 점2. 저녁 운동은 수면을 방해할 수 있다는 점3. 공복에 운동은 지방을 더 소모시킬 수 있다는 점등이 있겠습니다.하지만 저녁 운동의 장점도 있습니다.1. 몸의 온도가 가장 높은 일중 시기는 오후2시에서 6시 사이이므로 운동하기에 적합한 몸상태라는 점2. 반응속도가 오전보다 빨라 강도 높은 운동을 하기에 알맞다는 점등이 장점으로 거론되고 있습니다.그러므로 여유가 되실 때 아무 때나 하셔도 무방합니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

걷기 운동은 유산소 운동이며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다만 솔직히 운동의 강도가 높지 않아 충분히 만족스러울 정도로 많은 열량을 소모하기는 어렵습니다. 강도가 높은 운동이 아닌 만큼 공복에 하여도 능률이 떨어지는 것은 아니기 때문에 효과가 더 있다고 볼 수 있으며, 운동 효과를 보기 위해서는 최소 한 시간 이상은 걸어주어야 하겠습니다.

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