유산소 걷기 운동이 도움이 될까요

Question

나이

49

성별

여성

체중감소를 목표로 유산소 걷기 운동을 시작했는데

공복에 하면 더 효과가 있나요?

운동 효과를 볼려면 몇 분 정도나 걸어야 하는지요.

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

운동은 조깅과 같이 숨이 찰 정도 강도의 유산소 운동을 적어도 1주일에 3일이상 매일 30분은 시행하시는 것이 좋습니다.

운동은 아침, 저녁 모두 건강에 좋습니다.

일반적으로 아침 운동이 보다 좋은 것으로 알려져 있는데 그 이유로는

1. 오전에 운동을 통해 열량 소비를 하고 오후나 저녁에도 여전히 운동이나 활동을 통해 그것을 이어나갈 수 있다는 점

2. 저녁 운동은 수면을 방해할 수 있다는 점

3. 공복에 운동은 지방을 더 소모시킬 수 있다는 점

등이 있겠습니다.

하지만 저녁 운동의 장점도 있습니다.

1. 몸의 온도가 가장 높은 일중 시기는 오후2시에서 6시 사이이므로 운동하기에 적합한 몸상태라는 점

2. 반응속도가 오전보다 빨라 강도 높은 운동을 하기에 알맞다는 점

등이 장점으로 거론되고 있습니다.

그러므로 여유가 되실 때 아무 때나 하셔도 무방합니다.

Answer 2

걷기 운동은 유산소 운동이며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다만 솔직히 운동의 강도가 높지 않아 충분히 만족스러울 정도로 많은 열량을 소모하기는 어렵습니다. 강도가 높은 운동이 아닌 만큼 공복에 하여도 능률이 떨어지는 것은 아니기 때문에 효과가 더 있다고 볼 수 있으며, 운동 효과를 보기 위해서는 최소 한 시간 이상은 걸어주어야 하겠습니다.