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진리의 샘

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채식하는 좋아하는 사람들 위한 철분 식품은 어떤 것들이 있나요?

육식 보다는 채식을 좋아하는 사람들은 아무래도 철분을 섭취하는 것에 한계가 있는데요. 채식 좋아하는 사람들을 위한 철분 식품에는 어떤 것들이 있나요?

    1개의 답변이 있어요!

    • 류호연 영양사

      류호연 영양사

      프리랜서

      ∙

      안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

      철분1일권장섭취량은 임신부는 20~45㎎, 12~49세 여성과 12~18세 남성은 10~20㎎이다. 11세 이하나 50세 이상 여성과 11세 이하나 19세 이상 남성은 10㎎ 미만이다.

      채식주의자에게 추천 하는 철분이 많은 식품으로는 콩류.구운감자.시금치 .브로콜리 .캐슈넛.

      다크쵸콜릿.참깨 등이 있습니다 .