건강관리
잠깨는데 필요한 카페인양은요?
안녕하세요?
졸릴때 커피를 자주 내려 커피를 즐깁니다.
잠이 깨는데 카페인이 얼마나 인체에 흡수가 되야 정신이 맑아 지는 건가요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
카페인은 사람마다 몸에 흡수 하는 것이 다르기 때문에
정확하게 얼마라고 할 수는 없지만 하루 권장량이
초과가 됐을 때는 여러 가지 문제가 생길 수 있습니다.
대략 남자 성인 기준으로 400mg 입니다.
(커피 2-3잔 정도)
우선은 스트레칭으로 잠을 깬 후 커피 한 잔을 드시는 것이 훨씬 카페인을 덜 섭취하면서 잠을 깨는 방법일 것 같습니다.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
한국인 카페인 일일섭취 기준량은 체중 1kg 당 소아청소년은 2.5mg 이하, 임산부는 300mg 이하, 성인은 400mg 이하다. 사람마다 다르지만 카페인을 지나치게 섭취하면 심각한 두통이 올수도 있습니다.
잠을깨기 위해 카페인을 마시려고 한다면 아메리카노 한잔정도만 마셔도 충분합니다.