숙면 취하는 방법 없을까요??
최근 들어 새벽에 자주 깨는 편 입니다.
예전에는 알람시간 맞춰 놓으면 그 시간 까지
푹 자고 일어 났는데 요즘 들어서 새벽에
꼭 한두번씩 깨네요..ㅠㅠ
그러다 보니 낮에 피곤 하기도 하구요.
숙면 취하는 방법 없을까요?
안녕하세요. 그리운쇠오리48입니다.숙면취하는방법 첫번째 자기전에 물을 먹지 않고 두번째는 자기전에 유튜브나 이런 동영상 보지않고 세번째는 운동을 열심히 하고 자기전에 따뜻한물에 반신욕을 하세요
안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.
숙면을 취하기 위해서는 평소 스트레스 관리와 규칙적인 운동을 하시면 도움이 됩니다.
퇴근 후 1시간 이상 집근처 공원을 산책하시고, 따뜻한 물로 샤워하시는 것도 좋고,
졸릴 때 빼고는 침대에 눕지 마시고, 스마트폰은 잠자기 30분 전에는 끝내는게 좋습니다.
안녕하세요. 화장을고치고입니다.
저도 같은 고민 경험이 있습니다.
일단 약간의 피로를 느낄 정도의 신체활동(운동 등)을 하고, 저녁에 따뜻한 물 샤워로 긴장을 풀고, 암막커튼으로
잠자리 환경을 바꾸니 훨씬 좋아졌습니다. 숙면 성공 하세요.
안녕하세요. 특출난대벌래91입니다.
요즘은 유트브에수면에 최적화된 놔파소리가 있습미다 듣고있다보면 나도모르게 잠이듭미다
안녕하세요. 나유가지368입니다. 낮에 운동을 하면서 신체활동을 많이 하는 것이 좋고 잠을 자기 전에 전신 스트레칭을 해주거나 반신욕을 하는 것도 좋고 명상을 하면서 생각을 정리하는 것도 좋을 것 같아요.
안녕하세요. 푸른바다소년입니다.
낮에 가벼운 운동을 통해서 몸을 노곤하게 만들어 주세요.
주무시기 전에 암막커튼 등으로 빛차단을 완전히 하세요.
스마트폰 등 주무시기 전에 자극적인 시각 영상물 보지 마시고요.
따뜻한 차 한 잔 드시고 주무세요.
안녕하세요. 너그러운코뿔소140입니다.
자려고 마음 먹은 시간 한시간 전에는 아뭇것도 하지 않는 것이 좋습니다.
먹는 것도 그 전에 드시고,
마음을 편안하게 풀어서 걱정 근심 없는 상태로 만드는 것이 중요합니다
마음이 복잡하면 잠이 쉽게 들지 않고 일찍 깨고 수면 불규칙이 옵니다.
음식을 너무 제한하는 것도 안좋습니다.
안녕하세요. 홍짜리입니다.
병원가서 진료를 한번 받아보시는게 가장확실하실것 같습니다
자기전 한두시전에 물을마시지 많고
이부자리도 바꾸고
미지근한 우유도 마셔보고
잠자는 자세도 바꿔보고
생양파를 침실에 놔둬도 근본적인 문제가 해결되지 않으면 다 큰도움이 안되더라구요