하루에 적당한 단백질은 어느정도인가요?
요즘 운동하면서 다이어트 중입니다.
하루에 1시간 반 정도 운동하고 있습니다.
알아보니까 운동하면 단백질 위주로
먹으라고 하더라구욯ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
하루 적당 단백질 섭취량 알려주세요.
보통 단백질 섭취량은, 몸무게 kg당, 1g을 드시면 된다고 합니다.몸무게 70kg이라고 한다면 단백질 섭취량은 70g 정도가 적당 하다고 생각되어 집니다.여기에 운동을 하신다고 하시니, 단백질량을 조금더 늘리셔도 좋을듯 싶습니다.10g~20g정도요.그리고 단백질 섭취시 식물성 단백질 비율과 동물성단백질 비율을 6:4정도로 해주시는게 좋다고 하니 참고 하시기 바랍니다.
세계보건기구 기준 1일 단백질 권장량은
1kg* 0.8g 으로 정하고 있습니다. (일상생활하시는 분 기준)
현재 운동을 하고 있으시니 1g 정도로 잡고 드시면 될듯 합니다 .
활동량이 많은 보디빌더 분들은 1.2g ~2g정도를 단백질 섭취량으로 보고 있습니다.
보통 고기, 생선같은 경우 조금의 차이는 있지만 100g 당 20g 정도의 단백질을 가지고 있습니다.
ex) 50kg이라면 50g 정도의 단백질 섭취가 필요하며 고기나 생선을 250g 섭취하시면 1일 권장량을 채우실 수 있습니다.
하루 단백질 섭취량을 훌쩍 넘어 과도하게 섭취할 경우 오히려 건강에는 좋지 않을 수 있습니다.
본인의 체중에 맞는 단백질을 확인해 보면
일반적인 하루 단백질 섭취량은 몸무게×단백질 0.8~1.0g입니다.
잦은 피로감을 느낄 경우는 몸무게 ×단백질 190~2.5g 이고 ,근육 운동을 통한 근육 키우기중인 경우에는 남자는 몸무게 ×2g 여자는 몸무게 ×0.15g입시다
