하루에 단백질 섭취량 어느정도 가능한가요?

근성장을 위해 운동을 하는 중인데 운동을 한 날 단백질 섭취를 어느정도 해줘야 하나요? 만약 하루 1끼 기준으로 몇끼 먹으면 좋을까요?