콜라겐 음식으로 섭취하는것과 보조식품 또는 약으로 먹는 콜라겐 어떤게 더 좋을까요?

우리몸에 필요한 콜라겐 섭취를 음식으로 섭취하는것과 보조식품이나 약으로 섭취하는것중 어떤게 더 좋은가요?

또 음식물로만 하루에 필요한 양을 섭취가능한가요?