피부탄력에 좋다는 콜라겐은 섭취가좋은가요?

콜라겐이 피부에 좋다는데요..음식으로 섭취하는 양만으로도 충분한가요? 아니면 약이나 섭취할수 있게나온 보충제??를 먹는게 좋은가요?? 바르는 콜라겐이 좋은지 궁금합니다......