코골이 없애는 방법 추천 부탁드려요.

Question

요즘 피곤해서 매일 자면 집사람이 코를 너무 쎄게 곤다며 좀 줄여달라고 얘기를 하는데 일하고 오면 항상 피곤하더라고요.

숙면을 바르게 취하고 코를 덜 골 수 있게 하는 방법이 있을까요??

Answer 1

코골이는 수면 중에 생기는 현상으로, 코골이로 인해 수면의 질이 나빠지거나, 주변인의 수면을 방해하는 경우가 있습니다. 코골이를 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 체중 감량: 과체중은 코골이의 원인 중 하나입니다. 체중 감량을 통해 코골이를 줄일 수 있습니다.

2. 술과 담배를 자제하십시오: 술과 담배는 코골이를 유발하는 원인 중 하나입니다. 가능하면 술과 담배를 피하는 것이 좋습니다.

3. 수면 습관 개선: 코골이는 수면 중에 생기는 현상이므로, 수면 습관을 개선하여 코골이를 줄일 수 있습니다. 일정한 시간에 일어나고, 늦은 시간에 식사를 하지 않고, 편안한 침실 환경을 조성하는 것이 좋습니다.

4. 코와 목의 근육 강화: 코와 목의 근육을 강화하는 운동을 하면 코골이를 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 입을 크게 벌리고, 혀의 끝으로 상처수를 목의 뒷부분까지 이동시키는 것이 좋습니다.

5. 수면위치 조절: 등을 향하도록 눕는 것보다 측면으로 누워서 자는 것이 코골이를 줄일 수 있습니다.

그러나, 코골이가 심한 경우에는 전문의의 진료가 필요할 수 있으므로, 코골이 증상이 지속되면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.