아하

의료상담

정형외과

매끈한올빼미194

매끈한올빼미194

벤치프레스 후 팔꿈치 통증이 궁금해요

성별

남성

나이대

23

기저질환

NSAID 알러지

벤치프레스 후 팔꿈치 주두돌기쪽에 통증이 있습니다. 못참을정도로 심한 통증은 아닙니다.

팔꿈치를 180도까지 펼때는 괜찮은데 180도 이상으로 펼때(팔꿈치가 유연해서 180도 넘게 돌아갑니다)통증이 발생합니다. 팔을 접을때는 통증이 없고 주두돌기쪽을 압박 시에 통증이 약간 있습니다. 또한 벽을 미는듯한 동작에선 통증이 없지만 팔에 힘을 줘 내리는 동작에선 통증이 있습니다

  • 1번 째 사진

4개의 답변이 있어요!

  • 김덕현 물리치료사

    김덕현 물리치료사

    논현역 재활병원

    ∙

    안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

    운동후에 팔꿈치통증은 잘못된자세로인해서 생기는 경우가많은데요 팔꿈치와 전완이 지면과 수직이되도록 하는것이 가장중요한데요

    동영상을 촬영해 자세를 체크하거나 제3자의 도움을받아 자세를교정하는것이 좋습니다

    빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!

  • 송진영 물리치료사

    송진영 물리치료사

    보건복지부

    ∙

    안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

    벤치프레스 후 팔꿈치 주두돌기 쪽 통증은 과도한 스트레칭이나 부하로 인해 발생할 수 있습니다. 팔꿈치를 180도 이상 펼 때 통증이 느껴진다면 관절이나 인대에 부담이 가해졌을 가능성이 큽니다. 통증이 심하지 않더라도 운동 강도를 조절하고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

    증상이 지속되거나 악화된다면 전문의와 상담해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다!

  • 임종현 물리치료사

    임종현 물리치료사

    청담해리슨송도병원

    ∙

    안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

    근육의 수축형태는 concentric 과 eccentric 수축이 있습니다. 쉽게말해 밀어올릴때 근육이 짧아지면서 수축하는 방법에서는 현재 통증이없는상태이나 밀어올리고나서 다시 돌아오는자세로 할때 즉, eccentric 수축이 일어날때 팔꿈치 통증이 일어나는것은eccentric 수축의 장력이 더 강합니다. 밀어올리는게 더쉬울것같지만 내릴때 버티면서 내릴때가 더 힘이 많이들어갑니다. 그동작에서 통증이 일어날때는 난이도를 먼저 낮춰주시는것이 좋습니다. 즉 무게를 조금낮춰서 밀어올릴땐 쉽게느낄수있지만 내리는것까지 잘되셔야 제대로 되는것이기에 무게를 좀더 낮춰서 진행하시다가 올리는것이 좋습니다. 내가밀어올리는건 되지만 내릴때마다 자극을 받는다면 추후 힘줄의 문제가 발생할수있으니 미리예방하시는것을 권해드립니다. 추가적인 질문있으시면 댓글주시면 최대한 답변달아드리겠습니다.

  • 김민선 물리치료사

    김민선 물리치료사

    본라인의원

    ∙

    안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

    이두근이랑 삼두근 긴장으로 인해 팔꿈치를 피거나 접을때 통증이 나오는 것으로 보입니다. 벤치프레스는 보통 가슴운동인데, 힘을 잘못주거나 억지로 할때는 가슴뿐 아니라 삼두나 이두도 엄청 사용하여 운동을 진행하게됩니다. 이에 따라 삼두나 이두근이 긴장을 하게되며, 팔꿈치쪽 통증 및 가동제한을 유발합니다. 이두근이랑 삼두근 풀어보시고 (마사지볼 혹은 폼롤러) 비교해보시고 그래도 통증이 지속된다면, 정형외과 가셔서 체외충격파 및 도수치료 받아보시는것을 추천드립니다.